Maneras fáciles de mejorar y fortalecer su salud intestinal

¿Sabías que hay más de 40 billones de bacterias viviendo en tu cuerpo en un momento dado? La mayoría de estas bacterias se encuentran en el intestino y, de hecho, ayudan a que el cuerpo y el cerebro se mantengan sanos y funcionen como deberían. Hay más de 300 tipos diferentes de bacterias que viven en el intestino junto con diferentes tipos de hongos e incluso algunos virus. Los científicos han denominado microbioma a esta colonia intestinal.

El microbioma de cada persona es único y aprender a mejorarlo y fortalecerlo es importante para prevenir cosas como depresión, enfermedades del colon, enfermedades del corazón y más. Debido a esto, es importante asegurarse de estar constantemente buscando mejorar y fortalecer su salud intestinal para poder mantener un estilo de vida saludable.

Coma una variedad de alimentos

Las bacterias de su intestino son diversas y cada tipo de bacteria necesita una fuente de nutrición ligeramente diferente. A medida que nuestro mundo se ha vuelto más centralizado y la gente se ha alejado de comer una variedad más amplia de alimentos como lo hicimos hace muchos años. Antes, cuando las poblaciones dependían de la agricultura rural y de una variedad de plantas y animales para sustentarse, los biomas intestinales eran más felices y saludables. En un giro irónico, las personas que viven en países rurales y menos desarrollados a menudo tienen biomas intestinales más saludables que las personas que viven en las ciudades más avanzadas del mundo.

“Las dietas actuales a menudo están cargadas de grasas, azúcares y granos en niveles que no son lo suficientemente diversos para respaldar un bioma intestinal saludable”, dice Juan Pablo Cappello, cofundador y director ejecutivo de Nue Life. “Nuestros cuerpos necesitan una variedad de fuentes de combustible para crear un bioma saludable de bacterias buenas para mantener nuestros intestinos fuertes y saludables. Incluir estas variedades de alimentos no es una tarea fácil, ya que las dietas occidentales se han alejado de la diversidad que se habría encontrado en las dietas de nuestros antepasados ​​que podían cultivar y cosechar sus propios alimentos”.

probióticos y prebióticos

Los probióticos y los prebióticos son formas maravillosas de mejorar y fortalecer la salud intestinal. Los alimentos y suplementos probióticos contienen bacterias vivas que puede introducir en su colonia intestinal para fomentar un intestino más feliz y saludable. Los prebióticos son el alimento que las bacterias necesitan para sobrevivir en el intestino.

“Los suplementos y alimentos probióticos y prebióticos pueden mejorar drásticamente la salud intestinal”, dice el Dr. Payel Gupta, CMO y cofundador de Cleared. “Si bien puede comer alimentos fermentados para introducir estos probióticos, también existen suplementos. Lo mismo ocurre con los prebióticos. A veces es difícil mantener esta flora intestinal esencial para la salud, por lo que los suplementos pueden ser una excelente manera de asegurarse de que su intestino se mantenga saludable».

Busque productos ricos en fibra

Como se mencionó en la sección anterior, es importante darle algo de comer a las bacterias intestinales también. La fibra es una de las mejores fuentes de alimentos para las bacterias buenas que viven en el intestino y lo mantienen saludable. Los productos ricos en fibra son una excelente manera de incluir vitaminas y minerales en su dieta y al mismo tiempo alimentar su flora intestinal.

«Las opciones de productos ricos en fibra no solo lo ayudan a mantener una dieta balanceada excelente, sino que también ayudan a su intestino», dice Jae Pak, fundador de Jae Pak MD. “Los productos ricos en fibra como frijoles, legumbres, plátanos, brócoli, frambuesas y manzanas son excelentes alimentos saludables que pueden introducir la fibra necesaria en su bioma intestinal para alimentar esas bacterias buenas”.

Explore los bocadillos y bebidas fermentados

Los refrigerios y bebidas fermentados no son del agrado de todos, pero pueden ser una fuente fantástica de probióticos que pueden beneficiar a su intestino y fortalecer sus colonias de bacterias buenas. Su microbioma está formado por muchas bacterias buenas diferentes que ayudan a descomponer los alimentos no digeribles y también promueven un intestino saludable.

“La kombucha, el yogur de kéfir, el chucrut y el kimchi son excelentes alimentos fermentados para introducir probióticos en el intestino”, dice Natália Sadowski, directora de estética de Nourishing Biologicals. «Los alimentos como el kéfir, ciertos quesos y el chucrut en realidad se consideran simbióticos porque proporcionan al intestino probióticos Y una fuente de combustible para esas bacterias buenas».

Seleccionar opciones de granos enteros

¡Los granos integrales no solo son buenos para su cuerpo, sino que también son excelentes para la salud intestinal! Los cereales integrales son ricos en fibra y elementos que no son digeribles para nosotros, pero son fuentes de alimento fantásticas para la colonia de bacterias de nuestro intestino.

“Los granos integrales son algo que deberíamos incluir en nuestra dieta de todos modos”, dice Michael Fischer, fundador de Elite HRT. “Los alimentos integrales son mucho mejores para nuestro cuerpo que los granos y panes procesados. Estas opciones de granos integrales permiten que las bacterias dentro del microbioma de nuestro intestino prosperen con la energía proporcionada a través de las partes que no digerimos».

Disfruta de los polifenoles

¿Qué son los polifenoles? En realidad, son un compuesto vegetal que ayuda a combatir cosas como el colesterol alto, la inflamación, la presión arterial alta y más. En realidad, los humanos no los digieren bien, lo que parece inútil. Sin embargo, las bacterias buenas en nuestros intestinos AMAN los polifenoles y usan este compuesto vegetal como energía para impulsar su crecimiento y mantener su intestino saludable.

«Los polifenoles se encuentran en realidad en algunas de mis comidas y bebidas favoritas, por lo que no es un componente difícil de recordar para incluir», dice Lindsay Hischebett, Directora de Personas y Socios de Flaus. “Los polifenoles se pueden encontrar en el cacao, el chocolate amargo, el vino tinto, el té verde, las almendras y los arándanos. ¡La próxima vez que disfrute de uno de estos sabrosos refrigerios, puede sentirse bien por el hecho de que también está ayudando a su intestino!

Conclusión

Tener un intestino sano no es solo una buena idea, es esencial para mantener su cuerpo sano y funcionando como debería. Hay muchas maneras de mejorar y fortalecer su salud intestinal, y se trata de apoyar a las bacterias buenas que viven allí y ayudar a su cuerpo a funcionar como debería.

Alimentar su intestino con una variedad de alimentos es una excelente manera de comenzar a mantener un bioma intestinal saludable. La introducción de nuevas bacterias buenas a través de alimentos y suplementos probióticos también puede ayudar a fortalecer la colonia de bacterias intestinales. Los cereales integrales, los alimentos fermentados y los polifenoles son excelentes maneras de alentar a estas bacterias a mantenerse activas y saludables para que puedan ayudar a su intestino.

Tener un intestino saludable significa observar lo que come y ser consciente de los alimentos que está usando para alimentar su bioma intestinal. Tienes que proporcionar nutrición para tu cuerpo, así como también las bacterias que apoyan la salud intestinal saludable. Esperamos que estos consejos y trucos te hayan dado un punto de partida para que tu intestino sea mejor y más fuerte que nunca.