Mantener un estilo de vida saludable con una carrera exigente

Tu tienes un buen trabajo. El trabajo de tus sueños, incluso. En el trabajo, eres un titán de la industria. Pero en casa… Te sientes cansado y fatigado. Estresado y fuera de forma.

Desafortunadamente, las carreras exitosas no siempre conducen a estilos de vida saludables. Cuanto más ocupado esté, más difícil será encontrar el tiempo para las actividades que son buenas para usted. En este artículo, echamos un vistazo a cómo puede mantener un estilo de vida saludable incluso con una carrera exigente.

Nutrición

La nutrición a menudo se considera un lujo para las personas con tiempo. En un mundo donde las opciones poco saludables se llaman literalmente «comida rápida», esto no es sorprendente. Crear un buen plan de nutrición puede llevar mucho tiempo, especialmente al principio cuando no sabes lo que estás haciendo.

Sin embargo, existen muchos recursos para comenzar. También vale la pena señalar que evitar las malas comidas no tiene que tomar mucho tiempo (a menos que esté realmente demasiado ocupado para decir «y me gustaría ese aderezo para ensaladas aparte, por favor»).

Una buena nutrición consiste principalmente en tener un plan y apegarse a él tanto como sea posible tanto cuando se está en movimiento como en situaciones sociales.

Considere comenzar una rutina de planificación de comidas. Por ejemplo, los domingos por la mañana, dedique una hora a preparar algunas comidas sencillas y altamente nutritivas que pueda llevar al trabajo para el almuerzo de los próximos días. Esto no solo lo ayuda a evitar la comida de restaurante, sino que también hace que sea más fácil trazar el resto de sus decisiones nutricionales a medida que surgen a lo largo de la semana.

Meditación/Atención plena/Yoga

Se ha dicho que si no tienes tiempo para treinta minutos de meditación al día, necesitas hacerlo durante una hora. Esa puede no ser una receta que funcione para todos. Sin embargo, vale la pena considerar una actividad que te saque de la rutina y te coloque directamente en el momento.

La meditación, las prácticas de atención plena y el yoga son buenas maneras de concentrarse en el momento exacto en el que se encuentra por un tiempo.

¿Realmente necesito programar estar en el momento?

Ponlo de esta manera. La atención plena está relacionada con tasas reducidas de estrés, depresión e insomnio. Algunas personas lo hacen de forma natural. Otros necesitan ayuda.

Preste atención a su salud mental

Una agenda apretada puede hacer que sea difícil concentrarse en la salud mental. Una carrera exigente no solo crea estrés y ansiedad, sino que también aleja a las personas de las actividades que los alivian. A medida que avanza en su día, haga un balance regular de su salud mental y emocional.

Si se siente estresado, ansioso o infeliz, es importante que no posponga el tratamiento. Hable con un profesional para obtener más información sobre cómo puede hacer que su salud mental sea una prioridad, incluso cuando tiene una agenda apretada.

Equilibrio trabajo-vida

Una de las cosas difíciles de una carrera exigente es que, bueno. Son exigentes. Durante el horario de oficina, es posible que esté de acuerdo con eso. Sin embargo, cuando termina la jornada laboral, es importante tener una forma de apagar. De lo contrario, el tiempo que pasa con sus amigos y familiares puede sentirse fácilmente como una continuación de su tiempo en la oficina mientras atiende llamadas y responde correos electrónicos.

La tecnología de los teléfonos inteligentes hace que sea realmente difícil desconectarse del trabajo. Si puede mantener su correo electrónico de trabajo fuera de su teléfono celular personal, puede ayudar a establecer el equilibrio. De lo contrario, deshabilite las notificaciones automáticas y avise a sus compañeros de trabajo y clientes de que no podrá responder a los mensajes fuera del reloj.

Ejercicio

Los médicos recomiendan al menos treinta minutos de ejercicio todos los días. Desafortunadamente, menos del 25% de los estadounidenses lo obtienen. Muchos ni siquiera se acercan. El ejercicio no solo es bueno para la salud física, sino que también puede ser un potente tónico contra la ansiedad, la depresión y el insomnio.

Busque oportunidades en su agenda para hacer ejercicio o correr. El trabajador promedio a tiempo completo tiene cinco horas de tiempo libre cada día. Si puede dedicar solo el diez por ciento de ese tiempo al ejercicio, podría marcar una diferencia sustancial en su vida.

Se honesto

Si tiene problemas con su salud mental, física o emocional, puede ser una buena idea comunicar estas inquietudes en el trabajo. Abrirse puede dar miedo, especialmente si te preocupa que te cueste oportunidades de ascenso.

Por lo general, este no será el caso. La mayoría de las empresas conocen bien el agotamiento de los empleados y la fatiga en el lugar de trabajo. Saben que estas son causas comunes de pausas en la productividad y rotación de empleados, ninguna de las cuales es deseable para nadie.

Su empresa puede incluso tener recursos diseñados directamente para ayudar a los empleados a llevar un estilo de vida equilibrado y saludable.