Mantenerse en forma y saludable al entrar en la vejez

Mantenerse en forma y saludable al entrar en la vejez

junio 20, 2021 0 Por RenzoC

Todos sabemos que el secreto de una buena salud es comer bien y hacer ejercicio con frecuencia. Sin embargo, a medida que entramos en la vejez y comienzan a ocurrir ciertos problemas de salud, puede ser muy fácil poner excusas y dejar que esos malos hábitos se cuelen. Es importante que nos equipemos con el conocimiento sobre lo que realmente significa la vejez y nos familiaricemos nosotros mismos con algunos de los problemas potenciales que podemos experimentar más adelante en la vida. Y cuanto antes comencemos a hacer los cambios necesarios en el estilo de vida ahora, mejor será nuestra salud en el futuro.

Con esto en mente, queremos ver algunas de las formas en que puede mantenerse en forma y saludable al ingresar a su último año:

Úsalo o pierdelo

El viejo dicho de “necesitas usarlo o perderlo” nunca es más cierto que en tus últimos años y esto es igualmente relevante para nuestra salud física y mental. Mantener la calidad de vida a la que estaba acostumbrado requerirá un poco de esfuerzo, pero es importante recordar que ya no es un adolescente y que no puede hacer algunas de las cosas que antes podía hacer. Dependiendo de su edad y capacidad, ahora puede ser el momento de pedir ayuda. No se preocupe, todavía no lo enviaremos a un hogar de ancianos, pero no hay absolutamente nada de malo en considerar las opciones para vivir en cuidado, especialmente si desea mantener su independencia y continuar viviendo en su propia casa. Un cuidador en vivo no se hará cargo de su vida, simplemente están allí para ayudarlo y ayudarlo a mantener la calidad de vida que está tan desesperado por mantener.

Puede ser que esté completamente capacitado físicamente, pero su memoria ya no es lo que era antes, y esto puede convertirse en un problema si significa que se está olvidando de tomar la medicación o si está luchando con ciertas tareas del día a día. . O quizás eres la persona más activa que conoces, pero es frustrante que es tu cuerpo el que empieza a decepcionarte y ahora te cuesta subir y bajar las escaleras o hacer algunas de las tareas del hogar. Live in care puede ayudar con todas estas cosas y más, pero al mismo tiempo te anima a seguir usando tu cerebro y tu cuerpo para mantener ese nivel de independencia que tanto nos preocupa perder.

A medida que envejecemos, es inevitable que nuestro ritmo de vida comience a ralentizarse y no hay nada de malo en eso, pero hay una diferencia entre lento y estático. Debemos seguir moviéndonos y debemos seguir cuidándonos si queremos seguir disfrutando de la vida que tenemos. Después de todo, envejecer no significa que sea hora de rendirse todavía. Muchos de nosotros todavía tenemos muchos años por delante y mantenernos en forma y saludables en nuestra vejez solo significa que podemos disfrutar esos años mucho más que si nos limitáramos a sentarnos y no hacer nada.

Mantente físicamente activo

El ejercicio, como todos sabemos, es fundamental para la buena salud. Nos ayuda a mantener un peso saludable; reduce el impacto de enfermedades y enfermedades crónicas; mejora la flexibilidad, la movilidad y el equilibrio; y también es bueno para nuestra salud mental. Todos factores muy importantes a medida que envejecemos.

Si usted es alguien que siempre ha hecho ejercicio, entonces puede parecerle fácil continuar con este hábito saludable. Y eso es cierto si su cuerpo aún no ha encontrado ningún problema, pero si comienza a notar más dolores y molestias, es importante escuchar a su cuerpo y ajustar su entrenamiento en consecuencia. Cualquier movimiento es un buen movimiento, incluso salir a caminar o hacer jardinería cuenta como ejercicio, y lo más importante es que te muevas con regularidad de una manera que no ejerza presión sobre tu cuerpo.

Si, por otro lado, es alguien que es nuevo en el ejercicio, no significa que la edad deba ser una barrera: ¡nunca es demasiado viejo para comenzar! Sin embargo, tendrá que ser mucho más cuidadoso con el ejercicio que elija y aquí es donde la ayuda profesional lo beneficiará, ya que los entrenadores personales podrán elaborar un plan de acondicionamiento físico completamente adaptado a su capacidad.

Puede que se considere demasiado frágil o demasiado mayor para hacer ejercicio, pero eso no es una excusa. Todo el mundo puede hacer ejercicio, se trata de encontrar el tipo de ejercicio adecuado para usted y ajustar la intensidad en consecuencia. Como pauta general, los adultos mayores de 65 años deben tener como objetivo hacer algún tipo de actividad todos los días, y al menos 2 de ellas involucran algo como yoga, Tai Chi o Pilates para ayudar con la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza, y al menos 15 minutos de actividad moderada a la semana, como un entrenamiento en el gimnasio o una caminata rápida, etc. Este tipo de ejercicio te ayudará a sentirte más fuerte y realmente puede ayudar en la lucha contra la osteoporosis, que es una preocupación particular para las mujeres que han pasado por el menopausia y ahora están en la vejez.

Mantenga su mente sana

El ejercicio regular también es bueno para la salud del cerebro y el bienestar mental, pero también hay otras cosas que puedes hacer para mantenerte alerta y cognitivo en tu vejez. La demencia y el Alzheimer son enfermedades comunes entre los ancianos y, si bien no podemos hacer nada para prevenirlas por completo, especialmente si hay antecedentes familiares, podemos retrasarlas el mayor tiempo posible. A medida que envejecemos y empezamos a reducir la velocidad, también lo hacen nuestros cerebros. Al igual que los músculos de nuestro cuerpo, si los usamos menos trabajan menos y poco a poco comienzan a deteriorarse. Lo mismo ocurre con nuestro cerebro y el efecto es que nos volvemos más olvidadizos y nuestra capacidad de aprender disminuye.

Las actividades estimulantes del cerebro que son buenas para los años mayores incluyen crucigramas y sudoku, rompecabezas, lectura, ajedrez y otros juegos de mesa. Actividades como estas ayudan a estimular partes del cerebro que se ocupan de la resolución de problemas, la memoria, la concentración y la atención. Es esencialmente ejercicio para el cerebro, un entrenamiento mental si lo desea, y según un estudio realizado por la Revista Internacional de Psiquiatría Geriátrica, esto puede resultar en una función cerebral que es 10 veces más joven que su edad real.

Actividades como estas son fáciles de conseguir, son baratas y lo suficientemente simples como para adaptarse a su día. Pero, ¿qué pasa si su vista comienza a deteriorarse? Aquí es donde la opción de vivir en cuidado podría ser de gran beneficio, ya que podrían venir y ayudarlo con esto, leyendo pistas, etc. o desafiándolo de maneras que tal vez no se desafíe a sí mismo. Y hablando de desafíos, si bien los acertijos y los juegos de palabras son excelentes para mejorar tu memoria, es importante que también sigas aprendiendo cosas nuevas en tus años sencillos, porque aprender y desafiarte a ti mismo para probar cosas nuevas es lo que mantiene el cerebro en su estado más activo. .

Podrías, por ejemplo:

  • Aprender un nuevo lenguaje
  • Mejora tus habilidades informáticas
  • Rastrea tu árbol genealógico
  • Siga una receta para crear una comida o un pastel que nunca antes haya hecho.

Hacer cualquier cosa que te estire un poco mentalmente es excelente para la salud del cerebro y también para inculcar un sentido de propósito y autoestima.

Comer bien

Qué y cómo comemos cambia a medida que avanzamos hacia la vejez. Por lo general, necesitamos menos calorías a medida que nuestro metabolismo se ralentiza y nos movemos menos. Comer bien no solo nos ayuda en un sentido físico, sino que también promueve la salud mental, aumenta los niveles de energía y puede aumentar la resistencia a las enfermedades, que son factores increíblemente importantes en la vejez. Y es importante recordar que una alimentación saludable no se traduce automáticamente en hacer dieta y renunciar a los alimentos que amamos, se trata de comer alimentos nutricionalmente equilibrados que apoyan al cuerpo y al mismo tiempo nos permiten disfrutar y disfrutar de lo que comemos.

Los alimentos ricos en ácidos grasos omega 3, como el aceite de oliva, el pescado azul, las nueces y las semillas, son excelentes “alimentos para el cerebro” que ayudan a mejorar la función cognitiva y a mantener flexibles las articulaciones. Es una buena idea incluir también muchos alimentos ricos en calcio en su dieta para reducir los riesgos de osteoporosis. Alimentos como pescado enlatado que contienen espinas; vegetales de hoja verde; Leche; el queso y el yogur son excelentes opciones.

Si vive solo, puede ser difícil motivarse para cocinar para una sola persona. La cocción por lotes es excelente, ya que le permite abastecer el congelador con sus propias comidas preparadas saludables que son nutricionalmente equilibradas y significa que siempre tiene algo adentro. Los espaguetis a la boloñesa, los guisos, el chile y la sopa se congelan muy bien y es fácil para obtener porciones adicionales de verduras en estos. Luego, puede agregar pequeños extras como queso rallado o ensalada cuando los sirva. Esto también le permitirá ahorrar dinero en el supermercado, ya que puede comprar paquetes más grandes de cosas que sabe que no se dispararán antes de haber tenido la oportunidad de comerlas.

Si ya no puede cocinar por sí mismo, Live in Care podrá ayudarlo con esto y significa que puede mantener cierto grado de independencia diciéndoles qué alimentos comprar en el supermercado y el tipo de comidas que le gusta comer. . Puede llegar un momento en el futuro en el que mudarse a un hogar de ancianos se convierta en la mejor opción para usted, pero antes de eso, es importante saber que hay otras opciones disponibles para usted que significan que puede permanecer en su propia casa.

Socializar

La soledad es uno de los mayores problemas que enfrentamos a medida que envejecemos y esto puede tener un impacto grave en nuestra salud. Se estima que más de 2 millones de personas mayores de 75 años en el Reino Unido viven solas y más de un millón solo pueden hablar con amigos cercanos, familiares o vecinos solo una vez al mes. Como seres humanos, prosperamos en compañía de otros y sin esa interacción nuestra salud puede deteriorarse rápidamente.

Si aún puede salir por su cuenta, entonces depende de usted hacer el esfuerzo de buscar nuevas oportunidades para conectarse con la gente. Reaviva la pasión por un pasatiempo que alguna vez tuviste uniéndote a un grupo y haz amigos con personas de ideas afines. O piense en el voluntariado, una excelente manera de conectarse con las personas y al mismo tiempo ayudar en la comunidad. Esto también le dará un sentido de propósito que puede haber perdido en sus días de juventud.

Un cuidador en vivo también sería muy beneficioso si no está tan capacitado físicamente, ya que podría ayudarlo a moverse, ya sea dentro de su propia casa o también fuera de casa. Además, ellos mismos ofrecen esa conexión humana, simplemente visitándote cuando los necesites.

Cada día que envejecemos, es algo que está más allá de nuestro control. Sin embargo, lo que podemos controlar es cómo nos acercamos a la vejez y cómo nuestros cuerpos y mentes están equipados para lidiar con los problemas que surgen durante nuestra vejez. Tomarse el tiempo para hacer ejercicio, comer bien, pasar tiempo con los demás y mantenernos mentalmente desafiados son cuatro formas sencillas que pueden ayudarnos a mantenernos en forma y saludables. Y no importa cuáles sean nuestras circunstancias personales o nuestra situación de salud actual, hay ayuda disponible si está dispuesto a aceptarla.

* publicación colaborativa