Manténgase al día con sus metas de salud para el Año Nuevo

¿Cómo van esos objetivos de salud de año nuevo que te propusiste ahora que estamos en febrero? ¿Te has quedado con ellos? ¿O te caíste del vagón a mediados de enero?

El año nuevo ve a muchos de nosotros haciendo resoluciones y promesas para cambiar los malos hábitos y comenzar otros nuevos y saludables. Las resoluciones típicas pueden incluir ponerse a dieta, comenzar un nuevo régimen de ejercicios o tal vez dejar algo como fumar o beber. Y aunque la introducción de nuevos hábitos saludables nunca es algo malo, puede ser realmente difícil después de las primeras semanas. Tanto es así, que el segundo viernes de enero ahora se conoce como el «Día del abandono», ya que la investigación sugiere que este es el punto en el que nuestros nuevos hábitos comienzan a desgastarse un poco y nos damos por vencidos.

Si ha logrado mantenerse con ellos hasta este punto, pero su motivación ahora comienza a disminuir, en primer lugar, enhorabuena por llegar tan lejos. Si desea continuar, tenemos excelentes consejos para mantenerlo encaminado, de modo que todo su arduo trabajo no se desperdicie.

Manténgase alejado de los cigarrillos

Dejar el hábito de fumar de por vida es uno de los desafíos más difíciles que una persona puede enfrentar. La naturaleza adictiva de la nicotina hace que dejar de fumar de golpe sea increíblemente difícil. Y mientras que a los ojos de un no fumador puede parecer ridículo que una persona no pueda simplemente dejar de fumar, para el propio fumador puede tener muchos efectos secundarios no tan agradables.

Si le resulta cada vez más difícil resistir la tentación de fumar, ahora podría ser el momento de considerar el uso de un vaporizador desechable. Cada vez hay más evidencia que sugiere que vapear mediante el uso de un cigarrillo electrónico es una herramienta eficaz para ayudar a las personas a dejar de fumar. No queman tabaco como los cigarrillos estándar y tampoco producen alquitrán ni monóxido de carbono, que son dos de los elementos más peligrosos del humo del tabaco.

Además de luchar contra la adicción a la nicotina, los fumadores también pueden luchar por no tener nada en sus manos de repente; fumar actúa como una especie de consuelo o alivio del estrés para ellos. El uso de un bolígrafo vape significa que todavía tienen algo allí, lo que ayudará con los niveles de ansiedad y también debería ayudar a combatir los antojos.

Sigue moviendote

Las membresías de gimnasio siempre se disparan durante enero. Quiero decir que tiene sentido, ¿verdad? Acabamos de pasar diciembre comiendo y bebiendo lo que queramos y moviéndonos muy poco, excepto quizás para caminar desde la televisión hasta la tina de Quality Street, y luego llegamos a enero y sorpresa sorpresa nuestros pantalones se sienten más cómodos y nuestra energía los niveles son cercanos a cero. Entonces, hacemos lo que hace cualquier otra persona… nos inscribimos en una membresía de gimnasio a mitad de precio.

Nuevo año, nuevo tú. Eso es lo que nos prometen los anuncios. Vemos imagen tras imagen de personas hermosas, tonificadas y felices haciendo ejercicio en el gimnasio y pensamos: «Sí, podría ser como ellos». Y empieza muy bien. Nos ponemos nuestra nueva ropa deportiva (un regalo de Navidad, por supuesto), nos dan un plan de ejercicios, lo tenemos totalmente claro. Pero luego, unas semanas después, la novedad comienza a desaparecer. Te duele cada parte de ti, estás cansado porque has dejado de dormir para las sesiones de gimnasia de la mañana, y hasta ahora no puedes ver ninguna señal de los abdominales que te prometieron. Esto NO es para lo que te registraste.

Seamos realistas aquí por un minuto. La aptitud lleva tiempo. No puedes esperar pasar de cero a héroe de la noche a la mañana. Así que relájese un poco y establezca metas de acondicionamiento físico un poco más realistas. El ejercicio no es solo una solución rápida, es un estilo de vida. El ejercicio debe ser divertido y esforzarse en el gimnasio realmente no es divertido. Siempre que se tome el tiempo para agregar movimiento a su día, todos los días, está bien, ¡lo está haciendo!

Alimentación consciente

Ah, sí… lo de la dieta de año nuevo. Donde prometemos eliminar el azúcar, la grasa y los carbohidratos, desechar todos los menús para llevar y registrarnos en Veganuary porque todos lo están haciendo, así que tiene que ser bueno. Aunque es la misma vieja historia. Estamos genial durante 2 semanas, quiero decir, básicamente seguimos subsistiendo con todo ese exceso de calorías navideñas, pero luego la tentación y los antojos comienzan a volver con fuerza.

Déjame darte un consejo… no cortes todo de una vez. es miserable Y honestamente, enero puede ser bastante miserable sin empeorarlo aún más. Vivo con el lema «un poco de todo te hace bien», con énfasis en la parte de ‘un poco’. Si comienzas a negarte ciertos alimentos que amas, tu cuerpo los deseará aún más, así que a menos que estés dotado de los niveles más altos de fuerza de voluntad conocidos por la humanidad, entonces date un respiro y come esa galleta si lo deseas. ¡Quizás no tenga todo el paquete!

La alimentación consciente se trata de tomarse su tiempo con la comida, reducir la velocidad, tomarse el tiempo para masticar la comida correctamente y observar los sabores y texturas de cada bocado. La comida hay que disfrutarla, es uno de los pequeños placeres de la vida, así que haz de cada comida un ritual delicioso y vuelve a enamorarte de todo tipo de comida. Nos hemos acostumbrado tanto a que los alimentos sean etiquetados como ‘buenos’ o ‘malos’ y todo esto realmente sirve para dañar nuestra relación con los alimentos y alentarnos a formar esta jerarquía innecesaria de alimentos. Sintonízate con tu cuerpo y te dirá lo que necesita, lo que lo hace sentir bien, lo que lo ayuda a funcionar correctamente, y es esto lo que te ayudará a mantenerte al día con tus objetivos de salud para el nuevo año, no con una dieta de moda.

Todo con moderación

Si eligió dejar el alcohol como una de sus metas de salud para el nuevo año, entonces eligió una buena. Porque a) a nuestros hígados les vendría bien un poco de descanso después de la paliza que les dimos durante la temporada festiva, b) nadie sale en enero de todos modos, yc) no tenemos dinero hasta el día de pago. Así que bien hecho, elegiste uno fácil.

Si solo estás dejando el alcohol por un tiempo, sin ninguna intención real de que sea algo para siempre, solo quieres dejarlo después de Navidad, entonces vamos, es hora de que dejes de ser tan duro contigo mismo si te apetece una pinta. por el pub con tus amigos. Recuerde, la clave del éxito es todo con moderación.

Sin embargo, para algunas personas, dejar el alcohol es increíblemente difícil. Es una adicción, y la pandemia ha resaltado más que nunca cuántos de nosotros la usamos como un mecanismo de afrontamiento para el estrés, la ansiedad y otros problemas de salud mental. Si desea dejar el alcohol para siempre y tiene dificultades para hacerlo por su cuenta, es hora de pedir ayuda a los demás. Hay muchos grupos de apoyo al alcohol repartidos por todo el país y una búsqueda rápida en Google le dará los detalles que necesita. Escuchar a otros en una situación similar te ayudará a mantenerte encaminado. Si no te gusta hablar con una sala llena de extraños, comunícate con tu grupo de amigos. Es posible que haya otras personas que sientan lo mismo que usted y que también estén luchando por mantenerse alejadas del alcohol, pero no lo sabrá a menos que pregunte.

Fijarse metas no es algo malo; es importante establecer desafíos y reconocer cuando los malos hábitos se han salido de control. Pero no nos escondamos aquí, es difícil, realmente difícil mantenerse al día con ellos. Con suerte, al leer esto le dará a su motivación el impulso que necesita para mantenerse firme y mantener esos objetivos de salud de año nuevo en el buen camino.