Ocho maneras de mejorar su salud esta primavera

En invierno, las bajas tasas de movilidad perjudican la salud y el bienestar de las personas. Las personas pasan más tiempo en el interior, mirando pantallas en los meses más fríos. A medida que el clima se calienta en la primavera, puede trabajar para mejorar su salud física y mental.

La primavera también aumenta el riesgo de ciertas condiciones de salud. Una vez que las personas evalúan las características del resorte que degradan la salud, pueden minimizar los efectos adversos. Puede participar en ocho actividades esta primavera para mejorar su salud.

¿Cómo puede la primavera afectar negativamente su salud?

El índice de rayos ultravioleta (UV) se vuelve más fuerte a medida que aumenta la temperatura. Cuando las personas pasan mucho tiempo bajo el sol, aumenta el riesgo de quemaduras solares. Las quemaduras solares crean efectos en la salud a corto y largo plazo.

Las personas pueden desarrollar melanoma, una forma peligrosa de cáncer de piel, debido a la exposición a los rayos UV. Su piel también puede desarrollar arrugas debido a las quemaduras solares. Otro efecto adverso para la salud de la primavera es la deshidratación.

Su riesgo de insolación también aumenta a medida que aumenta la temperatura. La deshidratación y el golpe de calor causan dificultad para hablar, confusión, pérdida del conocimiento, convulsiones y otros efectos fatales. Más niños también se rompen los huesos en la primavera a medida que participan en más actividades al aire libre.

Cuando las personas pasan tiempo al aire libre, aumenta el riesgo de picaduras de insectos. Si usa camisas de hojas cortas y pantalones cortos en áreas con vegetación, podría desarrollar la enfermedad de Lyme o el virus del Nilo Occidental. Cuando las personas se involucran en las ocho técnicas de mejora de la salud que se enumeran a continuación, pueden minimizar el riesgo de condiciones adversas.

Aumento del ejercicio físico

La primera forma de mejorar su salud esta primavera es aumentando su condición física. A medida que los días se hacen más largos, las personas tienen más tiempo para hacer ejercicio al aire libre antes y después del trabajo. Hacer ejercicio con frecuencia puede reducir el riesgo de diabetes, ataques cardíacos y caídas.

Las actividades físicas también pueden mejorar la salud mental de las personas. Los investigadores encontraron que el ejercicio regular puede minimizar los sentimientos de depresión tan eficientemente como ciertos medicamentos. Las personas también experimentan beneficios cognitivos al aumentar sus actividades físicas.

El ejercicio libera endorfinas que ayudan a las personas a concentrarse y aumentar su autoestima. También puede mejorar su resiliencia mental y física pasando más tiempo al aire libre.

Pasar más tiempo al aire libre

La primavera es el momento perfecto para acampar, hacer caminatas, visitar parques nacionales y realizar caminatas de rutina. Cuanto más tiempo pasan las personas al aire libre, más exposición tienen a la luz solar. La absorción de vitamina D del sol mejora significativamente la salud.

La vitamina D ayuda al cuerpo humano a absorber eficientemente el fósforo y el calcio. Recibir cantidades suficientes de vitamina D es especialmente importante en la primera infancia. El nutriente puede promover el desarrollo de huesos y dientes fuertes.

Los investigadores también descubrieron que la vitamina D ayuda al cuerpo humano a combatir enfermedades. Apoya la salud inmunológica y minimiza la gravedad de la esclerosis múltiple, enfermedades cardíacas y otras condiciones de salud. Las personas también pueden mejorar su salud esta primavera al adoptar una dieta basada en plantas.

Adoptar una dieta basada en plantas

Reducir su consumo de carne roja puede mejorar significativamente su salud y bienestar. El consumo de comidas a base de plantas ayuda a las personas a perder peso, lo que reduce el riesgo de enfermedades del corazón. La dieta también reduce la posibilidad de desarrollar ciertos tipos de cáncer como el cáncer de colon.

Si tiene diabetes tipo uno, las dietas veganas pueden ayudar a reducir sus niveles de A1C. Cuando las personas adoptan dietas basadas en plantas, deben aumentar su ingesta de B12 y hierro. Agregar suplementos a su dieta puede mejorar su salud en general.

Limpieza profunda de su hogar

La limpieza de primavera mejora la calidad de su hogar y su bienestar. Más residentes abren sus ventanas y puertas para ventilación natural a medida que aumentan las temperaturas exteriores. Si bien la ventilación cruzada puede reducir los costos de servicios públicos de una persona, puede causar reacciones alérgicas.

Las brisas naturales pueden levantar polvo y llevar polen al interior. Los alérgenos pueden causar asma, ojos llorosos, secreción nasal y otros efectos adversos para la salud. Aspirar su casa regularmente e instalar un purificador de aire puede mejorar su salud respiratoria esta primavera.

Establezca un horario de sueño eficiente

Otra forma de mejorar su salud esta temporada es establecer un horario de sueño eficiente. El número de horas de descanso que necesita un individuo depende de su edad. Los bebés requieren la mayor cantidad de horas de sueño, de 14 a 17 horas diarias.

A medida que las personas envejecen, su descanso requerido disminuye. Los adultos suelen necesitar de siete a nueve horas de sueño cada noche. Las personas de 65 años o más solo necesitan alrededor de siete horas de descanso por noche.

Puede establecer un horario de sueño adecuado desarrollando una rutina nocturna constante. Quitar un televisor y otros dispositivos digitales de su dormitorio puede mejorar su sueño. Darte una hora de acostarte también mejora tus horas de descanso.

Aumenta tu hidratación

Las personas pueden mejorar su salud este verano al prevenir la deshidratación y el golpe de calor. Beber cantidades adecuadas de agua cuando estás al sol es esencial. Las mujeres requieren casi 2,7 litros de agua al día.

Los hombres deben consumir alrededor de 3,7 litros de agua todos los días. El agua puede enfriar el cuerpo y evitar el sobrecalentamiento. La hidratación adecuada también apoya la salud del cerebro de un individuo.

Aumente su rutina de higiene dental

La última forma de mejorar su salud esta primavera es desarrollar una rutina adecuada de higiene dental. Los higienistas dentales recomiendan usar hilo dental una o dos veces al día. Las personas también deben cepillarse los dientes dos veces al día con pasta dental con flúor para reducir el riesgo de caries.

Comenzando su viaje de salud hoy

Puede impulsar su viaje de salud haciéndose primero un chequeo anual. Después de determinar sus limitaciones, puede trabajar para recuperar su bienestar físico y emocional. Las personas pueden incluir a los miembros de su familia en sus cambios de estilo de vida para ampliar sus beneficios de salud.