Pérdida de peso saludable: 3 consejos a tener en cuenta

Bajar de peso nunca es fácil porque es un proceso que requiere cambiar muchos hábitos. También requiere que tenga en cuenta las cosas básicas del día a día que a menudo hacemos sin pensar, como tomar un refrigerio adicional o faltar al gimnasio de vez en cuando.

No ayuda que no haya un consenso estricto sobre la mejor manera de perder peso y no recuperarlo. Puede encontrar docenas de planes para bajar de peso, dietas, rutinas de ejercicios y suplementos anunciados como la mejor fórmula para bajar de peso.

Aquí hay tres consejos para perder peso de manera saludable si se siente abrumado.

1. Investigue un poco

Su viaje de pérdida de peso debe comenzar con mucha investigación. ¿Cuál es el contenido calórico de los alimentos que consume con mayor frecuencia? ¿Qué rutina de ejercicios quema más calorías y encaja en tu horario? ¿Qué dieta seguir: vegana, keto, paleo? Mientras crea su plan de pérdida de peso, busque el mejor suplemento probiótico para perder peso. Los probióticos pueden mejorar su salud intestinal a medida que optimiza su nutrición para perder peso.

Cuando se trata de perder peso, lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Tu estilo de vida, hábitos alimenticios, salud y estado físico te hacen único. La edad y el género también juegan un papel. Los hombres pierden peso más rápidamente que las mujeres. Los adultos mayores pierden grasa mucho más lentamente que los adultos más jóvenes. Por lo tanto, en el proceso de pérdida de peso, su situación particular es importante, razón por la cual la investigación es tan importante.

2. Establezca metas realistas

Otro consejo útil para recordar es establecer metas realistas. No seas demasiado duro contigo mismo tratando de lograr demasiado en muy poco tiempo. Cambiar su dieta por completo o incluir ejercicio vigoroso en su rutina diaria después de un largo período de inactividad puede resultar contraproducente porque estos no son objetivos sostenibles. Formar nuevos hábitos que apoyen la pérdida de peso lleva tiempo y debe ser un proceso gradual.

El enfoque más realista para la pérdida de peso saludable es apuntar a una o dos libras por semana. Para alcanzar este objetivo semanal, debe tener un déficit calórico de 500 a 1000 calorías por día. Puede elegir una dieta baja en calorías o agregar más actividad física a su horario diario.

3. Haz que el ejercicio sea divertido

La actividad física es un componente fundamental de cualquier estrategia de pérdida de peso. Sin embargo, no a todos les gusta hacer ejercicio, y no todos tienen el tiempo o la energía para hacer del ejercicio un hábito constante. La buena noticia es que cualquier actividad física puede ayudarlo a quemar calorías, no solo los entrenamientos extenuantes de una hora. Algo tan simple como caminar 30 minutos más cada día puede ayudarlo a perder peso.

Como dirían todas las personas que han intentado perder peso, hacer que el ejercicio sea divertido puede ayudar mucho. Si no le gusta estar en el gimnasio pero disfruta pasar tiempo al aire libre, elija andar en bicicleta, correr o caminar como sus áreas de enfoque. Si no tiene la oportunidad de estar activo al aire libre, busque una piscina cercana. Otra forma de hacer que estas actividades sean gratificantes es convertirlas en eventos sociales invitando a sus amigos o familiares a unirse a usted.

Dado que la comida rápida es tan accesible y los trabajos de oficina sedentarios son la norma, la pérdida de peso saludable puede ser una lucha. Sigue nuestros consejos para buscar resultados rápidos.