Por qué estar adentro todo el invierno puede enfermarlo y qué hacer al respecto

Es bien sabido que las personas se enferman con más frecuencia durante el invierno. Cuando baja la temperatura, su cuerpo lucha para combatir los gérmenes, lo que aumenta su riesgo de desarrollar resfriado común, gripe e incluso COVID-19.

Sin embargo, pasar tiempo al aire libre sin la vestimenta adecuada para el clima frío no es la única forma en que el invierno lo enferma. Permanecer adentro toda la temporada puede producir las condiciones ideales para los dolores y molestias corporales.

Así es como estar adentro puede enfermarlo en el invierno, junto con algunas formas de mantenerse saludable hasta la primavera.

¿Puede el invierno enfermarte?

Si pensabas que quedarte adentro de diciembre a marzo era la mejor manera de evitar enfermarte en el invierno, te espera un duro despertar. Lamentablemente, es posible resfriarse incluso mientras se acomoda junto a una chimenea.

Una chimenea de leña emite partículas finas, que son peligrosas para los pulmones. La inhalación de humo puede inducir ataques de asma y bronquitis y también puede exacerbar enfermedades cardíacas y pulmonares en adultos mayores. Si se pregunta cómo sucede esto, estudios anteriores han demostrado que el 70 % del humo liberado a través de la chimenea vuelve a entrar en su hogar.

Del mismo modo, una casa fría causa tantos riesgos para la salud. Estudios médicos recientes revelan que cuando la temperatura desciende 9 °F en la nariz, puede matar el 50 % de las bacterias buenas necesarias para combatir los virus.

Las condiciones secas también causan una irritación incómoda de los senos paranasales, como dolor de garganta, presión en los senos paranasales, dolores de cabeza y hemorragias nasales. Cuando hay menos humedad en las cavidades de los senos nasales, puede provocar inflamación de la nariz, la garganta y la boca.

Al igual que tú, los bichos querrán evitar los elementos invernales y refugiarse dentro de tu casa. Desafortunadamente, los roedores pueden transmitir enfermedades peligrosas que lo enferman; esto es especialmente común en casas antiguas con varias grietas y hendiduras.

Por supuesto, estar adentro todo el invierno también afecta su salud mental. Aproximadamente 10 millones de estadounidenses experimentan el trastorno afectivo estacional (SAD) en medio de días más cortos, acompañado de sentimientos de tristeza, fatiga y fluctuaciones de peso.

5 maneras de mantenerse saludable en interiores este invierno

Proteger su salud en el invierno es crítico. Puede evitar enfermarse en el interior siguiendo estos útiles consejos.

1. Vístete en capas

Mantenerse abrigado con varias capas de ropa es la mejor manera de evitar debilitar su sistema inmunológico.

El uso de camisas de manga larga, suéteres, pantalones largos y calcetines mantendrá su cuerpo a una temperatura adecuada para mantener una buena salud.

2. Sal a caminar

El hecho de que sea invierno no significa que debas permanecer adentro todo el tiempo. Como de todos modos usarás ropa en capas, es posible que desees salir para combatir la depresión y la ansiedad.

El movimiento, como caminar a paso ligero, estimula el eje hipotálamo-pituitario-suprarrenal (HPA) para mejorar el estado de ánimo.

Los estudios demuestran que pasar 2,5 horas al aire libre al día proporciona una dosis saludable de vitamina D y reduce las posibilidades de desarrollar depresión a largo plazo.

3. Selle las corrientes de aire

Selle sus ventanas y puertas para bloquear la entrada de aire frío a su hogar. Los burletes mejoran la eficiencia energética de su hogar, asegurando que su sistema HVAC no tenga que funcionar tan duro para regular la temperatura de su hogar.

Además, sellar las grietas evita que entren roedores e insectos. Menos infestación equivale a menos riesgo de enfermedad.

4. Practique una buena higiene

La temporada de gripe generalmente se extiende de octubre a mayo, pero alcanza su punto máximo entre diciembre y febrero.

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. estimaron entre 9 y 41 millones de casos de gripe entre 2010 y 2020. Además, los investigadores creen que hubo entre 140 000 y 710 000 hospitalizaciones y entre 12 000 y 15 000 muertes al año durante ese mismo período.

Practique una buena higiene para evitar contraer la gripe este invierno, como lavarse las manos regularmente y limpiar las superficies con soluciones antibacterianas. También podría considerar usar su máscara nuevamente para evitar la propagación de gérmenes.

5. Comer bien

No es raro aumentar de peso durante las vacaciones. Con tantas fiestas y delicias, ¿quién puede resistirse?

Los estudios muestran que las personas aumentan un promedio de 0,4 a 1 kilogramo (kg) de peso corporal en el invierno, o el equivalente a alrededor de 1 a 2 libras (lb). Durante 10 años, los expertos dicen que esto equivaldría a un aumento de 5 a 10 kg o de 11 a 22 libras.

Evite poner la nutrición en un segundo plano este invierno. En lugar de disfrutar de pasteles de mantequilla y comidas reconfortantes cremosas, coma una dieta bien balanceada con muchas frutas y verduras de temporada.

Evite enfermarse este invierno

Es posible pasar todo el invierno sin resfriarse. Cuando prioriza su salud y crea las condiciones adecuadas para su cuerpo, le resultará mucho más fácil combatir virus y gérmenes.

Biografía del autor

Jane es escritora ambiental y fundadora y editora en jefe de Environment.co, donde cubre la sostenibilidad y la vida ecológica.