Por qué la monotarea podría ayudarlo a sentirse menos abrumado

Por qué la monotarea podría ayudarlo a sentirse menos abrumado

mayo 23, 2022 0 Por RenzoC

Todos hemos escuchado las palabras de moda: productividad, gestión del tiempo, pensamiento organizado. A menudo se lanzan sin instrucción ni dirección, y si siente que su potencial de productividad siempre está un poco fuera de su alcance, definitivamente no está solo. Entre los teléfonos inteligentes, las redes sociales y la cultura del ajetreo, vivimos en un mundo moderno repleto de distracciones, y es muy fácil sentirse abrumado y agotado al final del día sin haber marcado nada en su to- lista de tareas. Lo siguiente que sabes es que te sientes culpable por no alcanzar tus propios objetivos de productividad, los plazos se avecinan para distraerte aún más y todo el ciclo podrido continúa.

La buena noticia es que hay un truco de productividad que está arrasando en las redes sociales y que puede ser la respuesta que todos hemos estado buscando. Si ha visto aparecer «monotarea» en su feed de TikTok y quiere saber de qué se trata o si simplemente se siente abrumado con una carga de trabajo de la que parece que no puede rascar la superficie, este artículo es para usted !

¿Qué es la monotarea?

La monotarea es simplemente la idea de concentrarse en una tarea a la vez. Esto puede sonar bastante obvio o sencillo, pero en el mundo moderno de la multitarea y siempre tirado en un millón de direcciones diferentes, la monotarea a menudo puede parecer mucho más fácil decirlo que hacerlo. A muchos de nosotros nos han enseñado a concentrarnos en una variedad de campos o trabajos desde una edad muy temprana, por lo que decidir concentrarnos en una tarea singular puede ser una habilidad difícil de dominar. La monotarea requiere que apague las distracciones (sí, incluso su teléfono) y se concentre en un proyecto hasta que se alcance un hito o haya transcurrido una cierta cantidad de tiempo.

Fuente: @francois_et_moi

¿Por qué funciona la monotarea?

Cuando realiza múltiples tareas, en realidad no puede concentrarse completamente en una sola cosa, sino que cambia rápidamente entre una variedad de actividades. Las investigaciones muestran que esta falta de compromiso mental y los bloqueos mentales creados por el cambio de tareas pueden provocar disminuciones drásticas en la productividad, incluso hasta un 40 % menos que si se concentrara en una sola tarea. La multitarea también aumenta la probabilidad de cometer errores y olvidar cosas (¡todos hemos enviado accidentalmente un correo electrónico a la persona equivocada porque estábamos haciendo demasiadas cosas a la vez!).

El objetivo de la monotarea es alcanzar un «estado de flujo» en el que realmente puedas concentrarte en lo que estás haciendo sin distracciones. Al eliminar las distracciones externas, como las notificaciones telefónicas y las interrupciones de los compañeros de trabajo, puede entrenarse para concentrarse únicamente en la tarea en cuestión y eliminar las interrupciones de la productividad que ocurren naturalmente cuando cambia constantemente su enfoque entre proyectos.

¡Me has convencido! ¿Cómo empiezo?

Una gran parte de la monotarea efectiva es la planificación. ¿En qué tarea única te vas a concentrar? ¿Tiene un objetivo establecido para lograr, o está trabajando en un marco de tiempo más largo y simplemente dedicando horas? ¿Harás una sola tarea solo o con un grupo para hacerte responsable?

Una vez que haya decidido qué tarea va a atacar y los parámetros de sus objetivos de productividad, debe reservar una buena cantidad de tiempo para dedicarse a la monotarea. Su sesión debe durar al menos una hora, ya que esto permitirá que su cerebro se sumerja por completo en la tarea en lugar de simplemente rozar la superficie de concentración con las típicas ráfagas de enfoque de 10 a 20 minutos.

Fuente: @theeverygirl

Aquí hay algunos consejos para configurar una sesión de monotarea para usted:

  • Decide el proyecto o la tarea en la que trabajarás para la sesión, así como lo que esperas lograr. Puede haber un hito específico que espera alcanzar o tal vez solo desee avanzar en el tiempo asignado.
  • Elija un horario en el que pueda trabajar durante al menos una hora sin interrupciones y programe ese horario en los calendarios compartidos que utilice.
  • Minimiza cualquier distracción. Apague las notificaciones de su teléfono, correo electrónico y redes sociales, e informe a sus compañeros de trabajo y amigos que se desconectará durante ese tiempo.
  • Configure su espacio de trabajo con todo lo que necesitará para la sesión para que no tenga que levantarse durante todo el tiempo. Toma un vaso de agua, tus cables de carga, auriculares con cancelación de ruido, un café o una chaqueta en caso de que tengas frío. No te des excusas para deambular durante tu tiempo de monotarea.
  • Establezca un temporizador para usted. Intente encontrar un temporizador manual sin una gran cuenta regresiva brillante para sumergirse realmente en la sesión.

¿Qué pasa si no quiero hacer una monotarea solo?

Puede parecer que podría ser una distracción, pero una excelente manera de asegurarte de mantenerte concentrado durante una sesión de monotarea es hacerlo con amigos. La responsabilidad de estar en un grupo, incluso uno virtual, puede ser una forma realmente efectiva de mantenerse concentrado en la tarea, especialmente cuando eres nuevo en la monotarea. Reúna a algunos amigos o colegas, establezca un horario y luego trabaje en silencio durante la sesión asignada. Si le preocupa que la monotarea con sus amigos pueda terminar siendo una ocasión social y prefiere trabajar con un grupo de personas que no conoce, es posible que le interese Spacetime Monotasking. Esta comunidad es un espacio de coworking virtual que facilita sesiones remotas de monotarea. Los usuarios eligen un momento que les convenga, inician sesión, se presentan y los proyectos en los que trabajarán, y luego trabajan juntos en silencio en Zoom. Spacetime Monotasking ofrece dos duraciones de sesión diferentes: sprints que duran una hora y flujos que se ejecutan durante dos horas.

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