¿Qué debo hacer para reducir mi edad biológica y lograr una longevidad saludable?

¿Qué debo hacer para reducir mi edad biológica y lograr una longevidad saludable?

octubre 3, 2022 0 Por RenzoC

¿Es posible revertir el proceso de envejecimiento? Hacer retroceder las manecillas del tiempo puede parecer imposible, pero sucede que las mejoras constantes e incrementales en su estilo de vida pueden cambiar sus células a nivel epigenético y conducir a una mejora moderada en la edad biológica.

Si bien la inmortalidad y la fuente de la juventud aún no están en las cartas, ser capaz de envejecer con gracia con la movilidad y la función mental completamente intactas no es nada despreciable.

Cada año, los usuarios de myDNAge® asumen el desafío global «Año nuevo, yo nuevo» y se comprometen a realizar ciertos cambios en el estilo de vida para reducir su edad biológica durante un período de 6 meses. ¿El resultado? Una gran mayoría de los participantes pudo ver una reducción en su tasa de envejecimiento después de implementar intervenciones de estilo de vida saludable, extendiendo positivamente su salud y calidad de vida.

Cómo empezar a mejorar mi edad biológica

Décadas de investigación científica han descubierto algunos principios generales que puede usar de manera confiable para vivir una vida larga y saludable:

Comiendo bien

Optimizar su ingesta nutricional es una de las primeras y más efectivas cosas que puede hacer para mejorar su edad biológica. Más allá de mejorar la calidad de lo que come, cuánto y cuándo come también puede tener un impacto en su esperanza de vida.

Una de las dietas más ampliamente estudiadas en el envejecimiento es una restricción calórica simple, ya que numerosos estudios han demostrado que puede extender la vida útil y mejorar la salud general en humanos y otros organismos[1]. En los humanos, esto generalmente se parece a comer un 10 % menos de la ingesta diaria recomendada. Otro es el ayuno intermitente, en el que come solo dentro de una cantidad determinada de horas de luz y ayuna el resto del tiempo. Una advertencia importante: aunque estas dietas han mejorado significativamente la longevidad de algunos sujetos de prueba, otros experimentaron una vida útil más corta. Lo que funciona incluso para la mayoría puede no funcionar para todos.

Cualquiera que sea la forma que elija para mejorar su forma de comer, asegúrese de consultar con su médico para asegurarse de que sea segura y que obtenga la nutrición que necesita para prosperar.

Hacer ejercicio con moderación

Resulta que hay una zona de Ricitos de Oro cuando se trata de hacer ejercicio. Demasiado poco, y se perderá los efectos antiinflamatorios y estimulantes del sistema inmunológico, sin mencionar el impacto que puede tener en el cerebro y el estado de ánimo. Por otro lado, demasiado ejercicio, incluido un estilo de vida atlético de élite, en realidad puede envejecerlo mucho más rápido.[2].

Combine ejercicios de intensidad moderada como natación y yoga con actividades vigorosas como kickboxing y entrenamiento de intervalos de alta intensidad, pero no olvide darle tiempo a su cuerpo para descansar y recuperarse después.

Reduciendo estrés

Los científicos de myDNAge® han notado que la tasa de envejecimiento de los jubilados tiende a ser más baja que la de aquellos que todavía tienen su propio negocio, lo cual está en línea con numerosos estudios que muestran que el estrés crónico acelera el envejecimiento.[3].

Este es un problema difícil de manejar para muchas personas, porque los factores estresantes de hoy en día, como la presión laboral, las cargas financieras y la sobrecarga de medios, no siempre se pueden dejar de lado fácilmente. La forma en que manejamos nuestro estrés puede ayudar a minimizar sus efectos. Ser capaz de aquietar nuestros cerebros[4]ya sea a través de la meditación consciente o de un mejor sueño, puede ayudarlo a vivir más tiempo.

Construyendo relaciones sólidas

Estudio tras estudio ha demostrado consistentemente que las personas que tienen vínculos fuertes y satisfactorios con amigos y familiares no solo viven más, sino que también son más saludables y felices[5]. Por el contrario, aquellos sin muchas relaciones significativas, o cuyas relaciones no eran saludables ni de apoyo, tendían a sufrir más enfermedades relacionadas con la edad, como problemas cardiovasculares.[6] o deterioro cognitivo en la edad adulta.

Fortalecer sus lazos con su comunidad se puede hacer de muchas maneras. Participe en actividades que brinden alegría, como reunirse con sus seres queridos en la naturaleza o acercarse a un viejo y querido amigo con el que no ha hablado en mucho tiempo. Independientemente de cómo elija fomentar las relaciones más significativas en su vida, manténgala y pagará dividendos a largo plazo.

Mantenerse optimista

Investigadores de Harvard han determinado que niveles más altos de optimismo están relacionados con una longevidad excepcional[7]. Se realizó un seguimiento de más de 159 000 mujeres de todos los grupos raciales y étnicos, y las más optimistas tenían un 10 % más de probabilidades de vivir más de 90 años. Otros estudios en cohortes de hombres y mujeres mostraron correlaciones similares entre el optimismo y la longevidad.[8]y aún más vinculan un mayor optimismo con menores riesgos de desarrollar enfermedades crónicas del envejecimiento[9].

Cuando se le pida que mire el lado bueno de la vida, hágalo y recuerde que también puede ayudar a mejorar su salud.

¿Qué intervención reducirá mi edad biológica más dramáticamente?

Lo entendemos. Vivir un estilo de vida moderado y saludable simplemente no suena tan sexy o impactante como usar telomerasa para extender los telómeros (también puede aumentar sustancialmente el riesgo de desarrollar cáncer) o inyectarse sangre de los jóvenes (¡Espeluznante! Además, potencialmente dañino ). Estos hábitos cotidianos son las cosas que harán más por la gran mayoría de las personas.

No hay atajos garantizados para una vida más larga y saludable, pero ya sea que elija probar una nueva dieta, o tal vez uno de los medicamentos que los científicos están estudiando por sus beneficios contra el envejecimiento, como la metformina y la rapamicina, es importante ser constante. Y debido a que todos somos diferentes, lo que funciona de maravilla para alguien puede no ser beneficioso para usted, razón por la cual es importante realizar pruebas periódicas con una prueba epigenética precisa como myDNAge®.

¡Te deseo una vida larga y saludable!

Referencias

[1] Martin B, Mattson MP, Maudsley S. Restricción calórica y ayuno intermitente: dos dietas potenciales para el envejecimiento cerebral exitoso. Envejecimiento Res Rev. 2006 Agosto;5(3):332-53

[2] Spolnicka M, Pospiech E, Adamczyk JG, et al. Envejecimiento modificado de atletas de élite revelado por análisis de marcadores de edad epigenéticos. Envejecimiento (AlbanyNY).2018; 10(2): 241-252.

[3] Hughes A, Smart M, Gorrie-Stone T, et al. Posición socioeconómica y aceleración de la edad de metilación del ADN a lo largo del curso de la vida. Am J Epidemiol. 2017; 187 (11):2346-2354.

[4] Zullo JM, Drake D, Aron L, O’Hern P, Dhamne SC, Davidsohn N, Mao CA, Klein WH, Rotenberg A, Bennett DA, Church GM, Colaiácovo MP, Yankner BA. Regulación de la esperanza de vida por excitación neuronal y DESCANSO. Naturaleza. 2019 octubre; 574 (7778): 359-364.

[5] Zaraska, M. Growing Young: cómo la amistad, el optimismo y la amabilidad pueden ayudarlo a vivir hasta los 100 años. 2020

[6] Liu H, Waite L. ¿Mal matrimonio, corazón roto? Diferencias de edad y género en el vínculo entre la calidad marital y los riesgos cardiovasculares en adultos mayores. J Health Soc Behav. 2014

[7] Koga, HK, Trudel-Fitzgerald, C, Lee, LO, et al. Optimismo, estilo de vida y longevidad en una cohorte de mujeres racialmente diversa. J Am Geriatr Soc. 2022

[8] Lee LO, James P, Zevon ES, Kim ES, et al. El optimismo se asocia con una longevidad excepcional en 2 cohortes epidemiológicas de hombres y mujeres. Proc Natl Acad Sci US A. 2019

[9] Kim ES, et al., Optimismo y mortalidad por causa específica: un estudio de cohorte prospectivo. Soy. J. Epidemiol. 18521–29 (2017)