Es dif√≠cil para alguien no haber escuchado el t√©rmino mindfulness √ļltimamente. Este concepto es dif√≠cil de definir y, sin embargo, se utiliza cada vez m√°s en escuelas, empresas e incluso cl√≠nicas. Mindfulness se basa en t√©cnicas budistas que se han adaptado a la cultura occidental. Puede verse como Filosof√≠a de vida eso incluye la pr√°ctica de la meditaci√≥n.

¬ŅQu√© es exactamente la atenci√≥n plena?

¬ŅQu√© es la atenci√≥n plena?

La traducci√≥n de mindfulness al espa√Īol puede ser algo como ¬ęAtenci√≥n plena¬Ľ Los ¬ętoda la atenci√≥n‚ÄĚ. El punto es prestar atenci√≥n conscientemente a la experiencia del momento presente, es decir, al aqu√≠ y ahora.

Parece que la atenci√≥n plena es la primera traducci√≥n de la palabra ¬ęsati¬Ľ al ingl√©s de un idioma llamado ¬ęPali¬Ľ, que se hablaba en tiempos de Buda hace unos 2.500 a√Īos. ¬ęSati¬Ľ ser√≠a la nominalizaci√≥n del verbo ¬ęSarati¬Ľ, que significa recordar o recordar. Se convertir√≠a en un concepto para recordarnos constantemente en el aqu√≠ y ahora.

El objetivo que se debe lograr con la práctica de la atención plena es: a estado profundo de conciencia. En el que nuestra conciencia está relajada y sin los juicios que normalmente siempre hacemos sobre nuestras sensaciones, sentimientos o pensamientos. En cierto modo, se trata de desconectar a la persona de sus pensamientos y centrarse en el aquí y ahora.

La verdad es que las definiciones de mindfulness son tan diversas como sus pr√°cticas. Sin embargo, todos tienen esto en com√ļn Pr√°ctica de la atenci√≥n plenaEsto nos ayuda a tomar conciencia del mundo que nos rodea y de nuestros h√°bitos de comportamiento.

La atención plena suele asociarse con el budismo, pero lo cierto es que existen muchas prácticas religiosas que practican de alguna forma, ya que es una habilidad fundamental que las personas tienen para conectarse con el presente. Pero la verdad es que esta técnica es en sí mismao está relacionado con alguna práctica religiosa Específico

Mindfulness para tratar la ansiedad

¬ŅQu√© es la atenci√≥n plena?

Aunque la ciencia todavía está investigando si la práctica de la atención plena tiene efectos beneficiosos, hay muchas áreas, incluidos los hospitales, que ya la están practicando con regularidad para reducir el nivel de atención plena. miedo.

El miedo es solo uno respuesta emocional lo que lleva al hecho de que percibimos situaciones neutrales como peligrosas. La ansiedad es causada por pensamientos negativos. Debido a esto, la atención plena puede ser efectiva ya que nos impulsa a apreciar nuestras sensaciones, sentimientos y pensamientos sin juzgarlos.

En realidad, la atención plena implica una serie de tTécnicas de meditación y relajación. Estas técnicas hicieron que nos detuviéramos un momento para prestar atención a los detalles del momento presente, para así calmarnos y ser un poco más felices.

La atención plena también puede ser eficaz para reducir el estrés y, a veces, aliviar el dolor físico.

Una ayuda para superar el ego personal

√Čl Dr. Vicente Sim√≥nEl m√©dico, psiquiatra y catedr√°tico de psicobiolog√≠a de la Universidad de Valencia afirma en una entrevista a la revista BodyMente: ‚ÄúLa atenci√≥n plena es una habilidad humana universal y fundamental que consiste en la posibilidad de momento a momento de tomar conciencia de los contenidos de la mente. Es la pr√°ctica de la autoconciencia¬ę. Y cree que nos ayudar√° a desarrollar ese conciencia humanaEs decir, nos ayuda a saber c√≥mo funciona nuestra mente.

Explique que hay dos fases en la práctica de la atención plena. En el primero, aprendemos a distanciarnos de lo que nos está pasando y de nuestros propios pensamientos. En el segundo reconocemos que hay una unión en el mundo, el observador y lo observado están unidos en un todo indisoluble.

Es un superar el ego personalque es que segun este doctor ¬ęLa humanidad debe superar los problemas en los que se encuentra y la tendencia a enfrentar, luchar y autodestruirse.‚ÄĚ.

Cómo practicar la atención plena

Practicar Esta técnica implica meditación. La atención plena se puede practicar de muchas formas. Hay personas que afirman que puedes practicarlo en cualquier momento sin importar lo que hagas, desde caminar hasta lavar los platos. Pero la verdad es que practicar la atención plena requiere entrenamiento.

Nuestra atencion es limitada y aunque no nos demos cuenta, solo se enfoca en una cosa a la vez (cuando hacemos varias salta alternativamente de una a otra).

Pensar también requiere atención. El hombre está saltando constantemente de la atención que está en nuestro mundo interior a la atención que está en el exterior.

Lo aprendemos a través de la práctica de la meditación. Enfoca nuestra atenciónpara que podamos centrarnos en nosotros mismos y en las cosas que nos suceden pero eliminar los juicios de valor.

La atención plena nos ayuda a comprender que no son los eventos los que nos asustan, sino las emociones que asociamos con ellos. Se trata de rDisminuir la intensidad de las emociones negativas. que desarrollamos ante ciertos hechos

Podemos comenzar practicando la meditación sentada. Centrarnos en la respiración será nuestro primer método de meditación. Solo tenemos que sentir el aire fluyendo por nuestro cuerpo.

Podemos practicar la atención plena desde el momento en que suena la alarma y tomarnos unos minutos para cuidar nuestro cuerpo. En lugar de dejar que su mente divague sobre otras cosas, sea consciente de sus pasos mientras camina, dedique unos minutos a observar su respiración mientras trabaja, etc. Son prácticas simples de atención plena.



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