Que es la calistenia, pasos y como se puede hacer

Que es la calistenia, pasos y como se puede hacer

noviembre 8, 2020 0 Por RenzoC


Es una nueva alternativa para la realización de ejercicios físicos, con la peculiaridad de que funciona con el mismo peso de la persona y no con máquinas como en los gimnasios. El propio cuerpo del deportista ejerce resistencia y por tanto afecta tanto a la fuerza como a la capacidad cardiovascular.

Calistenia: que es y para que sirve

La idea es encontrar la armonía entre cuerpo y movimiento con esta disciplina. La calistenia es perfecta para entrenar además fuerza física, flexibilidad, agilidad y coordinación.

Esta disciplina ha cobrado fuerza y ​​recientemente fue considerada un deporte. Los ejercicios que se practican se pueden dividir en tres fases:

  • Básico: estos son ejercicios diseñados para fortalecer los músculos.
  • Estático: Ejercicios de nivel avanzado que te permiten mantener la misma posición durante un largo período de tiempo, lo que requiere esta gran fuerza de músculos y tendones.
  • Dinámico: Requieren agilidad y reflejos.
¿Qué es la calistenia?

El objetivo de esta disciplina es conseguir la mayor contracción muscular y una correcta alineación corporal.

Metodología: En primer lugar se realiza un ejercicio de calentamiento, seguido de una rutina de repetición centrada en los brazos, abdomen, glúteos y piernas, teniendo en cuenta no el trabajo sino la forma en la que trabajas los músculos y la postura es correcta. Debe asegurarse de que los ejercicios que se realizan tengan poco impacto y reduzcan en gran medida el riesgo de lesiones

Esta disciplina combina técnicas: danza, yoga, artes marciales, gimnasia consciente y estiramientos, Cabe destacar que esta disciplina puede ser practicada por personas de todas las edades. Los especialistas recomiendan este tipo de ejercicio para patologías como escoliosis, hernias discales o problemas de rodilla, ya que esta disciplina evita efectos en las articulaciones.

Esta disciplina es practicada por deportistas de alto nivel así como por profesionales y semiprofesionales que realizan diversas rutinas para llevarlos a otro nivel.

La versatilidad de esta disciplina facilita la realización de ejercicios de entrenamiento de alto rendimiento, ya que se ofrecen las siguientes facilidades:

  • Libertad de ejecución: Se practica en todas las áreas, abiertas o cerradas, sin necesidad de material de formación adicional.
  • utilidad: Su utilidad proporciona una ganancia de fuerza útil mediante el uso de grandes cadenas de músculos, lo que mejora la resistencia al movimiento.
  • transferir: Tiene una amplia aceptación por parte de los deportistas ya que los ejercicios se realizan en los movimientos de la vida cotidiana.
  • agilidad: Te permite entrenar todos los aspectos físicos que mejoran la movilidad. Fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

Calistenia corporativa

La realización de esta técnica requiere un compañero que pueda ofrecer resistencia.

Esta técnica tiene la limitación de que no está claro cuánta resistencia se le puede agregar al compañero, aunque estos ejercicios tienen otros beneficios debido a su versatilidad ya que permiten agregar un nivel relativamente alto de resistencia con equipo opcional. Dado que esta técnica se puede realizar tanto al aire libre como en la zona cerrada, los ejercicios realizados se pueden realizar de forma individual o en grupo.

Beneficios de la calistenia

Entre Beneficios de la calistenia son los siguientes:

  • Puedes practicar en cualquier área, ya sea abierta o cerrada. Un espacio pequeño es más que suficiente para configurar una rutina básica de ejercicios en minutos.
  • Pequeña inversión: necesitas ropa cómoda. Si lo prefiere, puede buscar el asesoramiento de un profesional. Sin embargo, puede hacer una rutina usted mismo si desea invertir un chaleco de pesas, bandas elásticas o barras de ejercicio.
  • Mejora global: A diferencia de los gimnasios, donde el trabajo de los músculos se concentra de forma aislada, la calistenia mejora tu condición física de forma global, ya que todos los músculos están trabajando. A medida que avances en la calistenia notarás mejoras físicas que te motivarán a incrementar gradualmente la intensidad de los ejercicios y aumentar la carga de trabajo.
  • Entrenamiento funcional: Los ejercicios que hagas en calistenia te ayudarán mucho en tu vida diaria ya que los movimientos que realices serán más cómodos y menos agresivos, y mejorarán la posición del cuerpo y la técnica de los distintos movimientos.
  • Definición muscular: Dada la facilidad de la calistenia, sin darte cuenta, estarás trabajando todos los músculos de tu cuerpo como si Bíceps, tríceps, pectorales, abdominales
  • Fuerza, flexibilidad y coordinación: Para poder realizar los ejercicios con gran dificultad, todos estos aspectos deben trabajarse al mismo tiempo.
  • Conectando cuerpo y mente: dado que también incluimos ejercicios de yoga en calistenia, podemos desarrollar el equilibrio al mismo tiempo y trabajar cuerpo y mente. Después de alguna dificultad en los ejercicios, la concentración es fundamental.

Ejercicios recomendados para calistenia

  • Flexiones (flexiones)
  • Dominada (dominadas),
  • Sentadillas (tropas),
  • Abdominales convencionales
  • Levanta la pierna.

Estos ejercicios son los ejercicios primarios o básicos y le permitirán mejorar la resistencia, quemar grasa corporal y aumentar la masa muscular. Son ideales para principiantes y forman la base para un mayor desarrollo de la calistenia.

Ejercicios estáticos:

Son más avanzados y se realizan manteniendo una determinada posición del cuerpo durante un período de tiempo.

Estos ejercicios son extremadamente complejos y requieren una gran fuerza muscular. La coordinación y la técnica también son importantes para evitar lesiones.

Los ejercicios que se practican típicamente incluyen: la plancha completa, bandera, palanca delantera, palanca trasera o asiento en L

Ejercicios dinámicos:

Ejercicios de calistenia

Estos sirven para mejorar la movilidad y los reflejos. También se puede utilizar en otras disciplinas de estilo libre. Los giros, columpios o saltos con pértiga son ejemplos de ejercicios dinámicos.

Estos ejercicios son muy peligrosos, requieren mucha fuerza, concentración y coordinación, una distracción puede provocar un accidente o lesión.





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