Que es la calistenia, pasos y como se puede hacer


Es una nueva alternativa para la realización de ejercicios físicos, con la peculiaridad de que funciona con el mismo peso de la persona y no con máquinas como en los gimnasios. El propio cuerpo del deportista ejerce resistencia y por tanto afecta tanto a la fuerza como a la capacidad cardiovascular.

Calistenia: que es y para que sirve

La idea es encontrar la armonía entre cuerpo y movimiento con esta disciplina. La calistenia es perfecta para entrenar además fuerza física, flexibilidad, agilidad y coordinación.

Esta disciplina ha cobrado fuerza y ‚Äč‚Äčrecientemente fue considerada un deporte. Los ejercicios que se practican se pueden dividir en tres fases:

  • B√°sico: estos son ejercicios dise√Īados para fortalecer los m√ļsculos.
  • Est√°tico: Ejercicios de nivel avanzado que te permiten mantener la misma posici√≥n durante un largo per√≠odo de tiempo, lo que requiere esta gran fuerza de m√ļsculos y tendones.
  • Din√°mico: Requieren agilidad y reflejos.
¬ŅQu√© es la calistenia?

El objetivo de esta disciplina es conseguir la mayor contracción muscular y una correcta alineación corporal.

Metodolog√≠a: En primer lugar se realiza un ejercicio de calentamiento, seguido de una rutina de repetici√≥n centrada en los brazos, abdomen, gl√ļteos y piernas, teniendo en cuenta no el trabajo sino la forma en la que trabajas los m√ļsculos y la postura es correcta. Debe asegurarse de que los ejercicios que se realizan tengan poco impacto y reduzcan en gran medida el riesgo de lesiones

Esta disciplina combina técnicas: danza, yoga, artes marciales, gimnasia consciente y estiramientos, Cabe destacar que esta disciplina puede ser practicada por personas de todas las edades. Los especialistas recomiendan este tipo de ejercicio para patologías como escoliosis, hernias discales o problemas de rodilla, ya que esta disciplina evita efectos en las articulaciones.

Esta disciplina es practicada por deportistas de alto nivel así como por profesionales y semiprofesionales que realizan diversas rutinas para llevarlos a otro nivel.

La versatilidad de esta disciplina facilita la realización de ejercicios de entrenamiento de alto rendimiento, ya que se ofrecen las siguientes facilidades:

  • Libertad de ejecuci√≥n: Se practica en todas las √°reas, abiertas o cerradas, sin necesidad de material de formaci√≥n adicional.
  • utilidad: Su utilidad proporciona una ganancia de fuerza √ļtil mediante el uso de grandes cadenas de m√ļsculos, lo que mejora la resistencia al movimiento.
  • transferir: Tiene una amplia aceptaci√≥n por parte de los deportistas ya que los ejercicios se realizan en los movimientos de la vida cotidiana.
  • agilidad: Te permite entrenar todos los aspectos f√≠sicos que mejoran la movilidad. Fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad.

Calistenia corporativa

La realizaci√≥n de esta t√©cnica requiere un compa√Īero que pueda ofrecer resistencia.

Esta t√©cnica tiene la limitaci√≥n de que no est√° claro cu√°nta resistencia se le puede agregar al compa√Īero, aunque estos ejercicios tienen otros beneficios debido a su versatilidad ya que permiten agregar un nivel relativamente alto de resistencia con equipo opcional. Dado que esta t√©cnica se puede realizar tanto al aire libre como en la zona cerrada, los ejercicios realizados se pueden realizar de forma individual o en grupo.

Beneficios de la calistenia

Entre Beneficios de la calistenia son los siguientes:

  • Puedes practicar en cualquier √°rea, ya sea abierta o cerrada. Un espacio peque√Īo es m√°s que suficiente para configurar una rutina b√°sica de ejercicios en minutos.
  • Peque√Īa inversi√≥n: necesitas ropa c√≥moda. Si lo prefiere, puede buscar el asesoramiento de un profesional. Sin embargo, puede hacer una rutina usted mismo si desea invertir un chaleco de pesas, bandas el√°sticas o barras de ejercicio.
  • Mejora global: A diferencia de los gimnasios, donde el trabajo de los m√ļsculos se concentra de forma aislada, la calistenia mejora tu condici√≥n f√≠sica de forma global, ya que todos los m√ļsculos est√°n trabajando. A medida que avances en la calistenia notar√°s mejoras f√≠sicas que te motivar√°n a incrementar gradualmente la intensidad de los ejercicios y aumentar la carga de trabajo.
  • Entrenamiento funcional: Los ejercicios que hagas en calistenia te ayudar√°n mucho en tu vida diaria ya que los movimientos que realices ser√°n m√°s c√≥modos y menos agresivos, y mejorar√°n la posici√≥n del cuerpo y la t√©cnica de los distintos movimientos.
  • Definici√≥n muscular: Dada la facilidad de la calistenia, sin darte cuenta, estar√°s trabajando todos los m√ļsculos de tu cuerpo como si B√≠ceps, tr√≠ceps, pectorales, abdominales
  • Fuerza, flexibilidad y coordinaci√≥n: Para poder realizar los ejercicios con gran dificultad, todos estos aspectos deben trabajarse al mismo tiempo.
  • Conectando cuerpo y mente: dado que tambi√©n incluimos ejercicios de yoga en calistenia, podemos desarrollar el equilibrio al mismo tiempo y trabajar cuerpo y mente. Despu√©s de alguna dificultad en los ejercicios, la concentraci√≥n es fundamental.

Ejercicios recomendados para calistenia

  • Flexiones (flexiones)
  • Dominada (dominadas),
  • Sentadillas (tropas),
  • Abdominales convencionales
  • Levanta la pierna.

Estos ejercicios son los ejercicios primarios o b√°sicos y le permitir√°n mejorar la resistencia, quemar grasa corporal y aumentar la masa muscular. Son ideales para principiantes y forman la base para un mayor desarrollo de la calistenia.

Ejercicios est√°ticos:

Son más avanzados y se realizan manteniendo una determinada posición del cuerpo durante un período de tiempo.

Estos ejercicios son extremadamente complejos y requieren una gran fuerza muscular. La coordinación y la técnica también son importantes para evitar lesiones.

Los ejercicios que se practican típicamente incluyen: la plancha completa, bandera, palanca delantera, palanca trasera o asiento en L

Ejercicios din√°micos:

Ejercicios de calistenia

Estos sirven para mejorar la movilidad y los reflejos. También se puede utilizar en otras disciplinas de estilo libre. Los giros, columpios o saltos con pértiga son ejemplos de ejercicios dinámicos.

Estos ejercicios son muy peligrosos, requieren mucha fuerza, concentración y coordinación, una distracción puede provocar un accidente o lesión.





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