¿Qué es la higiene del sueño y por qué es importante?

La mayoría de la gente sabe que dormir es esencial para una buena salud. Realmente, dormir lo suficiente cada noche puede resultar en efectos cognitivos positivos, ayudar a frenar el aumento de peso e incluso mejorar la salud cardiovascular.

Desafortunadamente, el sueño no es tan fácil para algunas personas. Si forma parte de la población que tiene dificultades para conciliar el sueño, volver a examinar su higiene del sueño puede resultar beneficioso. Si es la primera vez que oye hablar de este concepto, siga leyendo para obtener más información sobre qué es y por qué lo necesita.

Definición de higiene del sueño

La higiene del sueño, simplemente definida, es la serie de actividades que realizamos antes de quedarnos dormidos. Puede ir desde beber un vaso de leche caliente, ponerse un pijama o incluso encender una máquina de ruido blanco. Algunos van a comprar ropa de dormir o un colchón nuevo para que finalmente puedan disfrutar de una buena noche de sueño.

Pero antes de que pueda mejorar la calidad de su sueño, es importante tener una mejor idea de por qué puede tener tantos problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido en primer lugar.

Comprender el ritmo circadiano de su cuerpo

El ritmo circadiano es un ciclo de 24 horas que permite que nuestro cuerpo reconozca cuándo es el momento de descansar y cuándo es el momento de despertar. Algunos incluso se refieren a él como parte del reloj biológico interno del cuerpo.

Cuando te quedas despierto hasta muy tarde o duermes muy poco, tu cuerpo reconoce esto como un error en su ritmo circadiano y, por lo tanto, lo restablece, impidiendo que duermas normalmente. Esto puede resultar en enfermedades del sueño, fatiga durante el día y problemas de salud prolongados en el futuro.

Consejos para mejorar la higiene del sueño

Ahora que sabe cómo funciona el ritmo circadiano de su cuerpo, aquí hay algunas cosas que puede hacer para mejorar la calidad de su sueño:

Crea una rutina para la hora de dormir

Todas las noches, haga todo lo posible por seguir una rutina regular antes de acostarse. Hacerlo ayudará a su cuerpo a reconocer que es hora de dormir. Las actividades específicas dependen de usted. Pueden incluir cepillarse los dientes, meditar o ponerse un pijama, entre muchos otros. También debe minimizar cualquier exposición a los dispositivos electrónicos durante este tiempo, ya que el estímulo agregado puede hacer que permanezca despierto por más tiempo.

Siga un horario de sueño regular

Es importante ceñirse a un horario regular para dormir y despertarse, ya que le permite a su cuerpo reconocer exactamente cuándo ha dormido lo suficiente cada día. Haga esto con suficiente frecuencia y desarrollará un horario de sueño regular, en el que comenzará a quedarse dormido de forma natural cerca de su hora preferida para acostarse.

Asegúrese de que su cama esté limpia

Preparar el escenario para una buena noche de descanso es clave para mejorar la calidad de su sueño. Tómese el tiempo para limpiar su dormitorio y preste especial atención a su cama mientras lo hace. Adquiera el hábito de eliminar el desorden e invertir en sábanas, mantas y almohadas de calidad. No hay nada como meterse en una cama limpia y acurrucarse bajo mantas suaves y frescas después de un largo día.

Bloquea las luces y el sonido no deseados

Un ambiente relajado le permite a su cuerpo reconocer que puede descansar sin ser molestado. Dicho esto, la exposición a luces brillantes puede mantenerlo despierto por la noche. Como tal, es posible que desee invertir en algunas cortinas opacas para mantener su habitación en total oscuridad. También puede comprar algunos tapones para los oídos para que pueda bloquear el ruido no deseado.

Evite la cafeína y el alcohol por la noche

Su dieta también influye en la calidad de su sueño. Si puede, trate de limitar la ingesta de estimulantes como la cafeína. Los estimulantes pueden afectar sus niveles de adrenalina y hacer que permanezca despierto innecesariamente. Lo mismo ocurre con el alcohol. Aunque se considera un sedante, beberlo antes de acostarse también puede reducir la calidad de su sueño e incluso puede causar insomnio y apnea del sueño.

No coma bocadillos de medianoche

Evite las comidas abundantes, especialmente justo antes de acostarse, ya que el proceso digestivo puede afectar su sueño. Dormir con el estómago lleno también puede interferir con sus funciones respiratorias, por lo que es aún más probable que se despierte en medio de la noche. Comer antes de irse a la cama también puede causar reflujo ácido, que puede provocar apnea del sueño y otras enfermedades graves relacionadas con el sueño.

¿Te encuentras contando rebaño tras rebaño de ovejas y aún así da vueltas y vueltas por la noche? Si es así, es posible que deba volver a examinar su higiene del sueño.

De hecho, el sueño es algo que mucha gente no prioriza lo suficiente. Aunque se pasa por alto fácilmente, la falta de descanso de buena calidad puede causar serios problemas de salud en el futuro. Entre los factores estresantes diarios de la vida y el trabajo, la higiene adecuada del sueño puede ser lo último que tenga en mente. Dicho esto, debes esforzarte por mejorar tu higiene del sueño. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.

* publicación colaborativa