¬ŅQu√© es la melatonina, c√≥mo act√ļa y cu√°ndo debe tomarse?


Seguro que la melatonina te resultará muy familiar cuando la veas en forma de suplementos en farmacias e incluso supermercados. Pero la realidad es que la melatonina es un hormona natural que nuestro propio organismo segrega. Esta hormona está hecha de un aminoácido esencial como el triptófano y se convierte en la glándula pineal, que se encuentra en la base del cerebro y se convierte de serotonina en melatonina.

Es la hormona a cargo regular los ritmos circadianoses decir, cualquier cosa que tenga que ver con el sue√Īo y la vigilia. Esto tiene un impacto directo en el buen funcionamiento de la salud.

Por la noche, el nivel natural de melatonina en la sangre es m√°s alto para que nos sea m√°s f√°cil conciliar el sue√Īo. En este sentido, los suplementos de melatonina al inicio de la noche servir√≠an para elevar el nivel de esta neurohormona y as√≠ mejorarlo Calidad de sue√Īo.

Es importante saber que la melatonina no tiene nada que ver con las pastillas para dormir o las pastillas para dormir recetadas.

¬ŅQu√© funciones desarrolla la melatonina en nuestro organismo?

¬ŅQu√© es la melatonina?

Como se mencion√≥ anteriormente, la melatonina es responsable de regular el ritmo circadiano, es decir, nuestro reloj biol√≥gico. Es la luz la que regula su secreci√≥n.. Sus valores se elevan de noche y eso nos da sue√Īo. Por la ma√Īana, cuando bajan sus valores, nos despertamos.

La melatonina solo se produce cuando las luces están apagadas, por lo que es importante dormir sin notar la luz o la radiación electromagnética. Producimos más melatonina cuando somos más jóvenes, pero producimos cada vez menos a medida que envejecemos.

La melatonina también es responsable de estimular la secreción de la hormona del crecimiento.

Los estudios parecen sugerir que la melatonina también i.a.Interfiere con la regulación de nuestro apetito. y que modula la producción de gonadotropinas, responsables del desarrollo y funcionamiento de nuestros órganos sexuales.

Adem√°s, la melatonina es un poderoso antioxidante que nos ayuda a combatir los radicales libres.

La melatonina también tiene un impacto marcado en eso sistema inmunitario Estamos ayudando a mejorarlo y así inhibir algunas infecciones ya que aumenta nuestras defensas naturales.

Cu√°ndo usar suplementos

¬ŅQu√© es la melatonina?

Parece que la melatonina ingerida externamente se comporta de manera similar a la melatonina producida de manera end√≥gena, es decir, ayuda a ajustar los ritmos que controlan el ritmo del piso y el estado de alerta. Como curiosidad, la melatonina induce actividad en los animales nocturnos a diferencia de los humanos y conduce al sue√Īo en los animales diurnos.

Se han realizado estudios para sugerir que lLos suplementos de melatonina son √ļtiles para tratar los trastornos del sue√Īo como el s√≠ndrome de desfase y el desfase horario. En todo caso ser√≠a conveniente P√≥ngase en contacto con su m√©dico de cabecera para que sea √©l quien identifique qu√© est√° causando el problema del sue√Īo.

En general, la melatonina puede ayudar con los cambios en la salud. Ritmo Circadiano. Esta es una divisi√≥n que abarca las 24 horas del d√≠a y divide 8 para dormir y 16 para vigilia. Tambi√©n puede ser √ļtil para las personas que tienen dificultades para conciliar el sue√Īo y para las personas que trabajan de noche y necesitan ajustar su ritmo de sue√Īo-vigilia.

Cómo tomar melatonina

Lo normal es tomarlo una hora antes de que quisiera dormira una dosis de 1 a 2 mg.

El sue√Īo es una necesidad biol√≥gica para los humanos, ya que nos permite restaurar nuestras funciones fisiol√≥gicas y psicol√≥gicas. Cuando la calidad de nuestro sue√Īo disminuye, nuestro rendimiento intelectual tambi√©n disminuye, ya que hay dificultad para concentrarse y tambi√©n fallas de memoria. Adem√°s, hay cambios de humor que nos ponen m√°s ansiosos e irritables.

En la actualidad, las farmacias solo ofrecen suplementos que contienen 1,9 mg de melatonina sin receta. √Čsta es una dosis que generalmente es muy poco efectiva.

Contraindicaciones de la melatonina

Muchas personas son reacias a tomar medicamentos porque les ayuda a conciliar el sue√Īo mejor, porque temen crear adicciones. Pero a diferencia de muchas de estas pastillas para dormir, La melatonina apenas crea este efecto de dependencia.

Lo √ļnico que puede pasar es que te acostumbres despu√©s de usarlo durante mucho tiempo o que experimentes un efecto de resaca.

En los ni√Īos, siempre debe administrarse bajo la supervisi√≥n de un especialista. En cualquier caso, nunca se recomienda su uso en ni√Īos menores de 6 meses.

Efectos secundarios que puede causar

Melatonina puede tener efectos secundariosLos principales son dolor de cabeza, mareos, n√°useas, dolor de cabeza y somnolencia.

La melatonina también puede interactuar con los efectos de otros medicamentos, como anticoagulantes y antiagregantes plaquetarios, anticonvulsivos, anticonceptivos, medicamentos para la diabetes y medicamentos que inhiben el sistema inmunológico.

Los efectos que la melatonina puede causar en fetos y lactantes a√ļn no se han estudiado con claridad, por lo que su uso en estos casos estar√≠a contraindicado.

En general, podemos decir que hasta ahora No se encontraron efectos secundarios graves. en personas que toman melatonina en peque√Īas dosis. En cualquier caso, nunca es recomendable tomarlo antes de conducir o manejar m√°quinas, y no padecer√°s enfermedades como epilepsia, diabetes, depresi√≥n, enfermedad renal o enfermedades autoinmunes.

Una buena idea es consumirAlimentos que estimulan naturalmente la producción de esta hormona como queso blanco, leche, kiwi, plátano, nueces, espinacas, ajo, pan integral, etc.



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