¿Qué es la melatonina, cómo actúa y cuándo debe tomarse?

¿Qué es la melatonina, cómo actúa y cuándo debe tomarse?

septiembre 19, 2020 0 Por RenzoC


Seguro que la melatonina te resultará muy familiar cuando la veas en forma de suplementos en farmacias e incluso supermercados. Pero la realidad es que la melatonina es un hormona natural que nuestro propio organismo segrega. Esta hormona está hecha de un aminoácido esencial como el triptófano y se convierte en la glándula pineal, que se encuentra en la base del cerebro y se convierte de serotonina en melatonina.

Es la hormona a cargo regular los ritmos circadianoses decir, cualquier cosa que tenga que ver con el sueño y la vigilia. Esto tiene un impacto directo en el buen funcionamiento de la salud.

Por la noche, el nivel natural de melatonina en la sangre es más alto para que nos sea más fácil conciliar el sueño. En este sentido, los suplementos de melatonina al inicio de la noche servirían para elevar el nivel de esta neurohormona y así mejorarlo Calidad de sueño.

Es importante saber que la melatonina no tiene nada que ver con las pastillas para dormir o las pastillas para dormir recetadas.

¿Qué funciones desarrolla la melatonina en nuestro organismo?

¿Qué es la melatonina?

Como se mencionó anteriormente, la melatonina es responsable de regular el ritmo circadiano, es decir, nuestro reloj biológico. Es la luz la que regula su secreción.. Sus valores se elevan de noche y eso nos da sueño. Por la mañana, cuando bajan sus valores, nos despertamos.

La melatonina solo se produce cuando las luces están apagadas, por lo que es importante dormir sin notar la luz o la radiación electromagnética. Producimos más melatonina cuando somos más jóvenes, pero producimos cada vez menos a medida que envejecemos.

La melatonina también es responsable de estimular la secreción de la hormona del crecimiento.

Los estudios parecen sugerir que la melatonina también i.a.Interfiere con la regulación de nuestro apetito. y que modula la producción de gonadotropinas, responsables del desarrollo y funcionamiento de nuestros órganos sexuales.

Además, la melatonina es un poderoso antioxidante que nos ayuda a combatir los radicales libres.

La melatonina también tiene un impacto marcado en eso sistema inmunitario Estamos ayudando a mejorarlo y así inhibir algunas infecciones ya que aumenta nuestras defensas naturales.

Cuándo usar suplementos

¿Qué es la melatonina?

Parece que la melatonina ingerida externamente se comporta de manera similar a la melatonina producida de manera endógena, es decir, ayuda a ajustar los ritmos que controlan el ritmo del piso y el estado de alerta. Como curiosidad, la melatonina induce actividad en los animales nocturnos a diferencia de los humanos y conduce al sueño en los animales diurnos.

Se han realizado estudios para sugerir que lLos suplementos de melatonina son útiles para tratar los trastornos del sueño como el síndrome de desfase y el desfase horario. En todo caso sería conveniente Póngase en contacto con su médico de cabecera para que sea él quien identifique qué está causando el problema del sueño.

En general, la melatonina puede ayudar con los cambios en la salud. Ritmo Circadiano. Esta es una división que abarca las 24 horas del día y divide 8 para dormir y 16 para vigilia. También puede ser útil para las personas que tienen dificultades para conciliar el sueño y para las personas que trabajan de noche y necesitan ajustar su ritmo de sueño-vigilia.

Cómo tomar melatonina

Lo normal es tomarlo una hora antes de que quisiera dormira una dosis de 1 a 2 mg.

El sueño es una necesidad biológica para los humanos, ya que nos permite restaurar nuestras funciones fisiológicas y psicológicas. Cuando la calidad de nuestro sueño disminuye, nuestro rendimiento intelectual también disminuye, ya que hay dificultad para concentrarse y también fallas de memoria. Además, hay cambios de humor que nos ponen más ansiosos e irritables.

En la actualidad, las farmacias solo ofrecen suplementos que contienen 1,9 mg de melatonina sin receta. Ésta es una dosis que generalmente es muy poco efectiva.

Contraindicaciones de la melatonina

Muchas personas son reacias a tomar medicamentos porque les ayuda a conciliar el sueño mejor, porque temen crear adicciones. Pero a diferencia de muchas de estas pastillas para dormir, La melatonina apenas crea este efecto de dependencia.

Lo único que puede pasar es que te acostumbres después de usarlo durante mucho tiempo o que experimentes un efecto de resaca.

En los niños, siempre debe administrarse bajo la supervisión de un especialista. En cualquier caso, nunca se recomienda su uso en niños menores de 6 meses.

Efectos secundarios que puede causar

Melatonina puede tener efectos secundariosLos principales son dolor de cabeza, mareos, náuseas, dolor de cabeza y somnolencia.

La melatonina también puede interactuar con los efectos de otros medicamentos, como anticoagulantes y antiagregantes plaquetarios, anticonvulsivos, anticonceptivos, medicamentos para la diabetes y medicamentos que inhiben el sistema inmunológico.

Los efectos que la melatonina puede causar en fetos y lactantes aún no se han estudiado con claridad, por lo que su uso en estos casos estaría contraindicado.

En general, podemos decir que hasta ahora No se encontraron efectos secundarios graves. en personas que toman melatonina en pequeñas dosis. En cualquier caso, nunca es recomendable tomarlo antes de conducir o manejar máquinas, y no padecerás enfermedades como epilepsia, diabetes, depresión, enfermedad renal o enfermedades autoinmunes.

Una buena idea es consumirAlimentos que estimulan naturalmente la producción de esta hormona como queso blanco, leche, kiwi, plátano, nueces, espinacas, ajo, pan integral, etc.



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