Qué hacer en lugar de una desintoxicación posterior al Día de Acción de Gracias

Qué hacer en lugar de una desintoxicación posterior al Día de Acción de Gracias

noviembre 27, 2021 0 Por RenzoC

Así que el pavo sobrante está en el refrigerador, la papelera de reciclaje está llena de botellas de vino vacías y la idea de una desintoxicación de Acción de Gracias suena tentadora, especialmente porque planeas estar en pantalones de chándal durante las próximas 48 horas porque los pantalones con ese botón no parecen plausibles. Bienvenido al día después del Día de Acción de Gracias, también conocido como el día de la hinchazón dolorosa, lentitud innegable y arrepentimiento leve (o extremo). Todos hemos sido víctimas de la exclamación «¡No podré volver a comer nunca más!». después de la cena de Acción de Gracias o sentirse letárgico y arrepentido por los próximos días.

Como era de esperar, la desintoxicación de Acción de Gracias es una tendencia popular después de las vacaciones (si nunca ha oído hablar de ella, busque en Google cientos de resultados). El boom de los jugos limpia, las clases de ejercicios se disparan y las personas que hacen dieta con culpa descargan MyFitnessPal y comen ensalada para el almuerzo como un medio para expiar sus pecados. Pero no importa lo que coma en Acción de Gracias (o cuánto coma), una desintoxicación de Acción de Gracias no es necesaria (e incluso podría ser dañina). Siga leyendo para conocer las razones por las que no necesita limpiarse o desintoxicarse después de comer demasiado pastel de calabaza y seis cosas que debe hacer en su lugar si se siente lleno y perezoso al día siguiente.

Porque no necesitas una desintoxicación de Acción de Gracias

El cuerpo se repara solo

No importa cuántas calorías haya ingerido (o cuántas porciones de puré de papas haya devorado), el cuerpo las procesa y digiere todas. Todo, desde la saliva en la boca hasta las enzimas en el estómago, está destinado a digerir los alimentos, obtener la nutrición que necesita de esos alimentos y luego eliminar el exceso a través de los desechos (asqueroso, pero cierto). Sí, esto es anatomía 101, pero es importante tener en cuenta que el cuerpo está construido para repararse a sí mismo. Tu cuerpo digerirá toda esa cazuela de camote y garabatos por sí solo, ya sea que intentes ayudarlo al día siguiente o no. Asimismo, no necesita jugos limpiadores para «eliminar toxinas»; es el trabajo del cuerpo desintoxicarse, por lo que su hígado, colon y riñones lo tienen cubierto. En pocas palabras: el cuerpo se repara a sí mismo y no necesita purificación o desintoxicación para hacer el trabajo.

Fuente: @celebratingsweets

Una dieta saludable debe incluir indulgencias.

Tal vez su idea de una dieta saludable se trate de porcentajes específicos de macronutrientes o tal vez se trate más de lo que no está comiendo (sin azúcar, sin gluten, sin carbohidratos refinados, etc.). Existe mucha confusión, incertidumbre y debate sobre lo que realmente significa una «dieta saludable». De hecho, una dieta saludable parece diferente para cada persona: es todo lo que su cuerpo necesita, incluidos los alimentos que le gustan, y se trata de tomar decisiones intuitivas con todo lo que está disponible. Disfrutar el pan de maíz o el pastel de nueces no significa que haya «roto» una dieta saludable; simplemente significa que su dieta saludable incluye alimentos que nutren su alma y honran ocasiones especiales.

La nutrición es más de lo que tienes en el plato

Si cree en la falsa narrativa de que el cuerpo necesita una desintoxicación para ayudarlo a estar «saludable» después de una comida, también debe saber que la nutrición no se trata solo de comida. Sí, las frutas y verduras nutren el cuerpo, pero también las personas con las que pasamos nuestro tiempo, la música que escuchamos y lo que vemos cuando nos desplazamos por Instagram. Las verduras de hoja verde y las proteínas magras son importantes, pero también lo es cómo gastamos nuestro tiempo y para quién lo alimentamos. Si no se concentra también en las formas en que lo alimentan además de la comida en su plato, se está perdiendo piezas clave del rompecabezas. Mantenga bajos sus niveles de estrés, participe en actividades regulares que le gusten y rodéese de personas que lo hagan feliz, y su cuerpo responderá en consecuencia.

En cambio, cómo cuidar tu cuerpo:

1. Escuche a su cuerpo durante la comida

En lugar de tratar de «expiar sus pecados» después de un atracón sin sentido a partir de las 4 pm del Día de Acción de Gracias, mantenga hábitos saludables y escuche a su cuerpo para no sentir ningún arrepentimiento. Antes de cada porción o plato, verifique con usted mismo para identificar lo que su cuerpo realmente quiere. Tal vez no tenga hambre, pero disfrutaría cada bocado de una rebanada de pastel de calabaza porque es su postre navideño favorito, o tal vez se dé cuenta de que su digestión ha bajado y no ha comido suficientes verduras con su comida: ambos son igualmente buenas razones para comer más. Además, observe cuándo comienza a sentirse satisfecho y ya no disfruta de cada bocado para saber cuándo detenerse en lugar de comer sin pensar hasta que se sienta incómodo. Trate de lograr un equilibrio entre sus alimentos y nutrientes favoritos de las festividades que hagan que su cuerpo se sienta bien, y coma con atención para que pueda detenerse cuando esté satisfecho.

Fuente: @kayla_seah

2. Estire y mueva (suavemente) su cuerpo

No intente una clase HIIT de dos horas el viernes por la mañana como un medio para «cancelar» o «recuperar» lo que comió la noche anterior. En primer lugar, no es así como funciona el cuerpo, pero también es inútil. Salga a trotar o haga ejercicio si lo hace sentir mejor y su cuerpo anhela moverse, pero si se siente perezoso y letárgico como el resto de nosotros después del Día de Acción de Gracias, intente salir a caminar y hacer algunos estiramientos para relajar su cuerpo. El movimiento, sin importar cuán bajo impacto sea, puede aumentar la energía, la motivación y la salud mental, lo cual es especialmente importante si te sientes culpable por la comida después de la fiesta.

3. Beba mucha agua

El agua parece ser la panacea para todo, y con razón. Mantenerse hidratado puede mejorar los niveles de energía, aliviar los trastornos digestivos como el estreñimiento y, en general, ayudarlo a sentirse mejor. Especialmente si tiene resaca (ya sea una resaca de comida o una resaca de ponche de sidra), beba mucha agua para asegurarse de que su cuerpo se mantenga hidratado para que pueda hacer lo que necesite para arreglar. Si quieres ser #extra como yo, siempre comienzo la mañana con agua tibia de limón y un poco de jengibre cada vez que como mucho la noche anterior y mi sistema digestivo se siente aburrido. Si tiene dificultades para recordar beber agua (o es demasiado ambicioso y desea un desafío adicional), pruebe un té de hierbas como la menta, que puede aliviar la indigestión o la hinchazón dolorosa.

4. Agregue algunas verduras adicionales

Una «desintoxicación» o «limpieza» implica que estás restando y racionalizando tu dieta. En su lugar, debería pensar en cómo agregar más nutrientes para darle a su cuerpo lo que necesita para obtener energía y ayudar a la digestión. Las verduras están repletas de buena fibra intestinal y antioxidantes que estimulan el sistema inmunológico que ayudan a su cuerpo a mantenerse saludable. No importa lo que le apetezca comer en los próximos días, concéntrese en incorporar aún más verduras en cada comida. Coma una ensalada o agregue espinacas a su tortilla, tome todas las guarniciones de verduras al vapor cuando ordene y pruebe un jugo verde o un batido de verduras para un refrigerio por la tarde como un impulso adicional.

Fuente: @kateogata

5. Toma una siesta

Buenas noticias: la última actividad de las chicas perezosas es saludable y una excelente manera de ayudar a su cuerpo a recuperarse de las indulgencias del Día de Acción de Gracias. Como otro ejemplo de cómo el cuerpo se repara y se desintoxica del bricolaje, el sueño es un momento fundamental en el que el cerebro puede purificarse (según un estudio de 2013). Un estudio de 2019 también señaló que el sueño puede ser la clave para desintoxicar nuestro cerebro, también conocido como esta noticia es lo mejor que ha sucedido el día después del Día de Acción de Gracias desde que se inventó el sándwich de pavo sobrante. Por lo tanto, si se siente aletargado y no quiere levantarse del sofá todo el día, no se obligue a hacer ejercicio ni a ser productivo. Dale a tu cuerpo tiempo para regenerarse y repararse durmiendo de siete a nueve horas por la noche y tomando una siesta si tu cuerpo se siente cansado durante el día.

6. Cuídese a sí mismo

Ya sea que la mejor manera de cuidarse sea como 20 minutos de meditación, cepillarse en seco antes de una ducha de agua caliente o unas cinco mascarillas faciales diferentes, tómese el tiempo extra para sentirse mimado y cuidado al día siguiente. Un poco de cariño extra no solo lo ayudará a sentirse mejor físicamente después de ese coma alimenticio, sino que también puede ayudar a aliviar el estrés de cualquier sentimiento de culpa por la comida. Recuerde que el estrés y la culpa después de comer son peores para su cuerpo de lo que podría ser el pastel de calabaza o la cazuela de judías verdes, así que priorice el amor propio si siente arrepentimiento y entre en acción. Intente tomar un baño, leer un libro que lo haga feliz, hacer bricolaje un día en el spa o mirarse en el espejo y felicitarse para recordarse que una comida (o cualquier comida) no cambia lo valioso que es. Desintoxica tus pensamientos; tu cuerpo ya te ha cubierto.

5 formas de desintoxicarse mañana