¿Qué son los suplementos termogénicos?

Alrededor del 60% de los estadounidenses informan que desean perder peso y sentirse mejor, por lo que podrían buscar suplementos para tratar de lograr ese objetivo. Los diferentes tipos de suplementos entran en la categoría más amplia de productos para bajar de peso, y uno de esos tipos son los suplementos termogénicos. Estos también se conocen como quemadores de grasa.

A continuación, te detallamos lo que debes saber sobre los suplementos quemagrasas.

¿Qué son los suplementos termogénicos?

Un suplemento termogénico puede contener una variedad de ingredientes diferentes destinados a mejorar la quema de grasa y el metabolismo de forma natural. Estos suplementos también podrían ayudar a reducir la grasa absorbida en el intestino.

Termogénico es un término que significa producir calor. Si tu cuerpo está quemando calorías, generará más calor. Por lo tanto, un suplemento que impulsaría su metabolismo o su capacidad para quemar grasa se llama termogénico.

Algunos de estos suplementos tendrán un solo ingrediente, mientras que otros tendrán una combinación.

Tipos de suplementos para quemar grasa

Algunos de los tipos particulares de suplementos que pueden describirse como quemadores de grasa incluyen:

• Cafeína – Este estimulante se encuentra en muchas plantas y aumenta los niveles de adrenalina. La adrenalina es una hormona que estimula las células grasas para que liberen ácidos grasos en el torrente sanguíneo. Una vez que se liberan los ácidos grasos, las células pueden utilizarlos como energía. El estimulante también puede estimular el metabolismo y reducir el apetito, pero estos efectos son relativamente pequeños. En teoría, podría quemar alrededor de 15 calorías adicionales en un día tomando 150 mg de cafeína.
• EGCG – El té verde contiene compuestos con efectos termogénicos, uno de los cuales es el EGCG y el otro la cafeína. La investigación muestra que los suplementos de té verde con cafeína pueden aumentar la quema de grasa en un 16 % durante 24 horas después de su uso. EGCG puede tener otros beneficios además de quemar grasa, y es una sustancia poderosa en la salud natural.
• capsaicina – Esta es la molécula que se encuentra en los chiles que los hace picantes, y al igual que la cafeína, la capsaicina estimula la liberación de adrenalina. Esta liberación de adrenalina acelera tu metabolismo, por lo que tu cuerpo puede quemar más grasa y calorías. La capsaicina también puede ayudarlo a comer menos calorías al reducir su apetito.
• garcinia cambogia – Este extracto derivado de frutas tropicales se incluye con frecuencia en los suplementos para bajar de peso. Contiene algo llamado ácido hidroxicítrico o HCA, y HCA puede bloquear la actividad de una enzima llamada ATP citrato liasa, que está involucrada en la formación de grasa corporal.
• yohimbina – Este químico proviene de la corteza de un árbol nativo de África y puede aumentar la actividad de las hormonas, incluidas la adrenalina, la noradrenalina y la dopamina, que en teoría podrían ayudar a aumentar el metabolismo de las grasas.
• Naranja amarga – La naranja más grande contiene algo llamado sinefrina, un estimulante natural, y su estructura es similar a la efedrina. Puede mejorar la quema de calorías y el metabolismo, ayudando a las personas a perder peso con el tiempo.

Más a menudo que las personas que complementan con un ingrediente termogénico son escenarios en los que usan mezclas termogénicas.

La seguridad

Es importante tener cuidado con los suplementos termogénicos porque, como ocurre con otros suplementos, no están regulados y pueden tener efectos secundarios y riesgos.

Algunos efectos secundarios que tienden a reportarse con mayor frecuencia con los suplementos termogénicos para quemar grasa incluyen náuseas, dolor abdominal, dolor de cabeza y estreñimiento. Estos suplementos también pueden elevar ligeramente la presión arterial.

Si un suplemento tiene 400 mg o más de cafeína, puede haber efectos secundarios como ansiedad, mareos, palpitaciones y dolor de cabeza.

En casos severos, los suplementos termogénicos pueden estar asociados con efectos más severos como la inflamación del tracto intestinal. Hay escenarios informados donde estos suplementos en dosis altas han causado daño hepático e incluso insuficiencia hepática.

Según la FDA, los suplementos no requieren aprobación en los EE. UU. Sin embargo, si un suplemento no es seguro, la FDA aún puede solicitar que se retire del mercado. La FDA también puede tomar medidas si una empresa hace afirmaciones falsas sobre sus productos o afirmaciones que no están respaldadas.

Las empresas que fabrican suplementos son responsables de la seguridad de cada producto y están obligadas a garantizar un etiquetado preciso y que los productos estén libres de contaminantes.

Como consumidor, debe investigar y comprender que el hecho de que algo se comercialice como natural no significa que sea automáticamente seguro. Para obtener más información sobre los suplementos y los ingredientes de estos productos, puede visitar el sitio web de la Oficina de Suplementos Dietéticos de EE. UU. y el sitio del Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa.

¿Cómo usan las personas los quemadores de grasa?

Es probable que el uso de un quemador de grasa por sí solo no lo ayude a perder una cantidad significativa de peso. Tendrá que tomar otras medidas para facilitar la pérdida de peso, como entrenamiento de resistencia varias veces a la semana, cardio y dormir lo suficiente. Debe comer alimentos ricos en nutrientes y comprender cuáles podrían ser sus obstáculos para perder peso.

Si no está comiendo los alimentos correctos o no se desafía a sí mismo en sus entrenamientos, se estancará en su pérdida de peso.

Un suplemento termogénico podría darle un impulso si está lidiando con una meseta, pero no será un milagro. En un estudio publicado en el Diario de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, un suplemento quemador de grasa termogénico aumentó la tasa metabólica en reposo de sujetos sanos. En términos simples, esto significa que podrías quemar más calorías a lo largo del día, incluso cuando no estés físicamente activo.

Finalmente, cuanto mayor sea su gasto de energía, más delgado se volverá con el tiempo. Estos suplementos también pueden suprimir el apetito, por lo que come menos calorías de las que está quemando. Otra forma en que pueden ayudar es aumentando su energía para que pueda esforzarse más en sus entrenamientos.

Debe hablar con un proveedor de atención médica antes de probar un quemador de grasa si tiene algún problema subyacente. También debe asegurarse de elegir productos solo de una marca de confianza y de tomarlos exactamente como se indica.