Qué sucede cuando bajas tu cortisol

Qué sucede cuando bajas tu cortisol

enero 30, 2023 0 Por RenzoC

Creo que todos estaríamos de acuerdo en que el estrés es el enemigo público número uno. Y no importa cuántas entradas de diario escribamos, zambullidas frías en las que nos sumerjamos o meditaciones que registremos, ese modo demasiado familiar de «huir o luchar» inevitablemente se activa, gracias a tratar de equilibrarlo todo: plazos, relaciones, familia. obligaciones, la vida en general, ya conoces la historia.

Nuestros cuerpos necesitan la hormona del estrés cortisol para sobrevivir, y cierta cantidad es necesaria y saludable: los niveles de cortisol aumentan naturalmente al despertar o hacer ejercicio, por ejemplo. Sin embargo, los niveles elevados de cortisol crónicos durante un período prolongado de tiempo pueden mantener nuestros cuerpos atrapados en un estado perpetuo de estrés y causar estragos en nuestra salud mental y física, lo que lleva a mayores riesgos para la salud como depresión y ansiedad, disfunción del sistema inmunológico. y enfermedad.

Pero aquí están las buenas noticias: cuando controlamos nuestros niveles de cortisol (léase: duerma bien, coma bien, haga ejercicio pero no haga demasiado ejercicio y tenga un ritual para aliviar el estrés como la meditación), podemos experimentar una gran cantidad de beneficios para la salud de nuestro cuerpo. nos lo agradecerá. Hice un llamado a los expertos para que nos guíen a través de los signos reveladores de que tiene cortisol crónicamente elevado y las ventajas que puede esperar cuando se relaja. Siga leyendo para conocer lo que tenían que decir.

Señales de que tienes niveles altos de cortisol

No se puede negar que nuestros cuerpos nos envían señales cuando estamos hambrientos, cansados ​​y estresados. Y por mucho que el estrés tenga una mala reputación, puede enviarnos señales de alerta de las que debemos estar atentos. Estos son los síntomas generales de que su cuerpo está produciendo demasiado cortisol:

  • aumento de peso, principalmente alrededor de la sección media y la parte superior de la espalda
  • aumento de peso y redondeo de la cara
  • acné
  • adelgazamiento de la piel
  • moretones con facilidad
  • Cara sonrojada
  • curación lenta
  • debilidad muscular
  • fatiga severa
  • irritabilidad
  • dificultad para concentrarse
  • Alta presión sanguínea
  • dolor de cabeza

Beneficios de bajar los niveles de cortisol

1. Inflamación reducida

Si tiene niveles constantemente altos de cortisol, su cuerpo puede acostumbrarse a tener demasiado cortisol, lo que puede provocar inflamación y un sistema inmunitario debilitado. “El cortisol puede aumentar la presión arterial y los niveles de colesterol, al mismo tiempo que afecta la sensibilidad a la insulina, por lo que los niveles más bajos de cortisol pueden ayudar a reducir la inflamación en el cuerpo, lo que genera menos molestias y dolores”, explicó Becca Smith, consejera profesional licenciada y directora clínica de BasePoint. Academia. Sin dolor, toda la ganancia, ¿verdad?

2. Presión arterial más baja

En momentos de mucho estrés, su frecuencia cardíaca y su presión arterial aumentan, por lo que no debería sorprender que cuando reduce su estrés, su presión arterial hace lo mismo. “Evidencia sólida muestra que el descanso sostenido de cortisol permite que los músculos se relajen, lo que reduce la frecuencia cardíaca y respiratoria, normaliza la oxigenación de la sangre, reduce la presión arterial y reduce el azúcar en la sangre y la liberación y depósito de grasa”, dijo Jessica Houston, MEd, MSPH, Founder y CEO de Vitamin & Me.

3. Mejores pieles

No es ningún secreto que el estrés puede provocar brotes molestos: ninguno de nosotros es inmune a despertarse con un grano inoportuno tratando de cumplir con una fecha límite de trabajo o después de una pelea con su SO. Pero cuando te relajas, tu piel es una de las primeras en obtener los beneficios. ¿El resultado? Un gran resplandor. “Debido a que el cortisol estimula la producción de aceite (que puede provocar acné y otros problemas de la piel), reducir el cortisol puede ayudar a mejorar la salud de la piel”, afirmó Smith. “El cortisol bajo da como resultado una piel más clara, ojos más brillantes, cabello más brillante y un rubor más visible en las mejillas”, se hizo eco Lauren Cook-McKay, terapeuta licenciada. “Esto se debe a que el estrés ya no afecta los procesos internos del cuerpo, lo que permite que los órganos internos funcionen de manera más eficiente”.

4. Mejora de la digestión y el metabolismo.

Si eres como yo, el drama digestivo no se queda atrás cuando el estrés asoma su fea cabeza. ¿La razón? El estrés puede causar una disminución en el flujo de sangre y oxígeno al estómago y ralentiza la digestión para tener más energía para luchar o huir (también conocido como la respuesta de estrés primaria de su cuerpo). Estos cambios podrían provocar calambres, inflamación o un desequilibrio de las bacterias intestinales. ¿El lado positivo? “Cuando reducimos el cortisol para cuidarnos mejor a través de comportamientos de salud positivos incrementales (es decir, manejo del estrés, sueño, elección de alimentos, ejercicio), nuestros niveles de azúcar en la sangre se estabilizan y hay menos exceso de glucosa circulando por el cuerpo sin ningún lugar a donde ir, mejorando la digestión y metabolismo”, describió Sarah-Nicole Bostan, psicóloga de salud clínica y directora de estrategia de cambio de comportamiento en Signos. Además, «los niveles adecuados de cortisol modulan la respuesta inflamatoria y regulan el metabolismo, lo que conduce a una mejor salud intestinal e inmunológica», explicó Houston.

5. Mejora el estado de ánimo

Existen los beneficios para la salud física antes mencionados de mantener a raya los niveles de cortisol, luego están las ventajas para la salud mental. “Los cambios neuroquímicos en el cerebro como resultado de la reducción del cortisol no solo mejoran los niveles hormonales involucrados en la vía del estrés, sino que también estimulan la producción de endorfinas que elevan el estado de ánimo”, afirmó Houston. Y podemos hacer nuestra parte para subir el nivel de esas endorfinas a través del ejercicio, comer alimentos que disfrutamos y tener relaciones sexuales.

El cortisol crónico también afecta los síntomas de ansiedad y depresión. “Reducir el cortisol crónico puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y depresión al aumentar la producción de serotonina en el cerebro”, dijo Smith. “Te ayuda a responder mejor al estrés en el futuro al brindarle a tu cuerpo más herramientas para manejar situaciones estresantes sin recurrir a mecanismos de afrontamiento poco saludables”. No dude en hablar con su médico o terapeuta si experimenta ansiedad o depresión.

6. Enfoque y energía mejorados

“El estrés crónico y los niveles altos de cortisol pueden conducir a una disminución de la serotonina, lo que altera el funcionamiento normal del cerebro”, transmitió Smith. “Esto, a su vez, puede conducir a una concentración deficiente, bajos niveles de energía y pérdida de interés en las actividades. [Lowering chronic cortisol] ayuda a restablecer el equilibrio de los niveles hormonales de su cuerpo, lo que resulta en una mejor capacidad para concentrarse y concentrarse en las tareas, así como en un aumento de los niveles de energía”. En pocas palabras: mantener sus niveles de cortisol bajo control se traduce en traer su juego A (hola, productividad).

Siempre busque el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener con respecto a una condición médica o de salud mental. Nunca ignore el consejo médico profesional ni se demore en buscarlo por algo que haya leído en este artículo.

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