¿Qué vitaminas necesitamos a medida que envejecemos?

¿Qué vitaminas necesitamos a medida que envejecemos?

mayo 24, 2022 0 Por RenzoC

A medida que envejecemos, nuestros cuerpos cambian de muchas maneras que pueden afectar su funcionamiento. Y si usted es como la mayoría de los adultos en crecimiento, es posible que su dieta no sea tan saludable como antes, o que no esté haciendo tanto ejercicio como solía hacerlo.

Estos cambios pueden afectar su ingesta de vitaminas y minerales, lo que, a su vez, puede afectar su salud y bienestar, especialmente si le faltan nutrientes específicos que son cruciales para asegurarse de que se sienta mejor todos los días.

Cualquiera que sea la razón, comprender cómo cambian sus necesidades dietéticas a medida que envejece le permitirá cuidarse mejor tanto a corto como a largo plazo. Y este artículo lo ayudará a conocer las tres vitaminas que debe tomar a medida que crece todos los días.

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Vitamina B12

Según los expertos, todo adulto mayor de 50 años necesita un suministro diario de suplementos de vitamina B12. Según lo informado por la revista de la Sociedad Estadounidense de Geriatría, la deficiencia de vitamina B12 puede aumentar el riesgo de demencia en adultos mayores.

Además, la vitamina B12 ayuda a apoyar la formación de glóbulos rojos y protege contra el daño a los nervios.

vitamina e

La vitamina E es necesaria para la función inmunológica y el control de la inflamación.

Cierta evidencia indica que las personas mayores requieren más de esta vitamina que las personas más jóvenes para mantener la salud durante el proceso de envejecimiento.

Vitamina D

A medida que envejece, su cuerpo se vuelve menos eficiente para absorber la vitamina D de la exposición al sol.

Además de una dieta saludable, la suplementación con vitamina D3 por día puede ayudar a promover la salud ósea y disminuir el riesgo de osteoporosis y fracturas.

Sin embargo, si ya está tomando suplementos de calcio, hable con su médico antes de agregar más vitamina D porque el consumo excesivo puede causar efectos secundarios como náuseas y vómitos.

Nuevamente, depende de sus necesidades individuales: si vive al norte o al sur del ecuador, donde la luz solar es limitada durante la mayor parte del año, es posible que no sea suficiente para una salud óptima. Sería recomendable suplementar con vitamina D.

Conclusión

A medida que envejece, su cuerpo produce menos vitaminas y minerales y absorbe otros a un ritmo más lento. Para combatir los problemas que surgen con el envejecimiento, coma muchos alimentos ricos en proteínas y agregue nutrientes adicionales en forma de suplemento.

También es importante controlar su peso; llevar kilos de más puede aumentar el riesgo de ciertas enfermedades.

Recuerda: ¡mantente activo! No es necesario que sea un atleta olímpico, pero intente hacer 30 minutos de ejercicio tres veces por semana, o más si es posible, para ayudar a mantener a raya las enfermedades y tener energía durante todo el día.

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