Razones para una rutina de sueño constante y saludable

Razones para una rutina de sueño constante y saludable

septiembre 7, 2021 0 Por RenzoC

Durante siglos, los padres y cuidadores han sabido sobre la importancia de que los niños se vayan a dormir con regularidad. La importancia de la coherencia en las rutinas de sueño saludables para adultos es algo de lo que nos hemos vuelto más conscientes mucho más recientemente. Ser constante en nuestras rutinas tiene varios beneficios, al igual que el sueño irregular puede contribuir a problemas de salud crónicos.

Sueño irregular y problemas de salud.

Según los Institutos Nacionales de Salud, la falta de sueño puede aumentar el riesgo de ansiedad, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, presión arterial alta, trastornos del estado de ánimo, obesidad y otras afecciones. Los estudios han encontrado que incluso un sueño inadecuado puede provocar pérdida de memoria.

Con eso en mente, el estudio de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) que encontró que 1 de cada 3 adultos estadounidenses no duerme lo suficiente es alarmante. Según los CDC, los adultos necesitan alrededor de 7 horas de sueño cada noche.

Los beneficios de la consistencia

Un estudio publicado en una revista revisada por pares en 2018 confirmó los beneficios de la hora regular de dormir para los bebés. El estudio encontró que los niños con rutinas saludables a la hora de acostarse superaron a otros participantes en las pruebas de atención, flexibilidad cognitiva, inhibición, función ejecutiva y memoria de trabajo. Además, su salud dental estaba en mejor forma y mostraban una mayor disponibilidad para la escuela.

A pesar de los beneficios obvios de la coherencia en la práctica de rutinas de sueño saludables, muchos bebés abandonan su hora normal de acostarse temprano tan pronto como tienen la edad suficiente. Es posible que algunos adultos incluso hayan aceptado la idea de que dormir lo suficiente con regularidad solo es bueno para los niños. Sin embargo, la ciencia dice lo contrario. Las rutinas de sueño constantes también son buenas para los adultos.

Información del estudio

Según una investigación publicada en Scientific Reports, una rutina de sueño constante puede ser tan importante como dormir la cantidad recomendada cada noche. Jessica Lunsford-Avery, PhD, profesora asistente de psiquiatría y ciencias del comportamiento en la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke, fue la autora principal del estudio.

En una entrevista de Healthline, el prof. Lunsford-Avery explicó que el equipo usó dispositivos para monitorear con precisión los horarios de sueño de los participantes. Los investigadores fueron más allá de la hora de dormir de los participantes. En cambio, examinaron sus patrones de sueño-vigilia minuto a minuto durante períodos de 24 horas. Evaluaron los efectos de su horario de sueño preferido, así como la duración y regularidad del sueño.

Como en otros estudios sobre los efectos del sueño, los investigadores han encontrado un vínculo entre el sueño irregular y los problemas de salud crónicos. El profesor. Lunsford-Avery elaboró ​​que el riesgo de niveles más altos de azúcar en sangre, hipertensión, obesidad y desarrollar enfermedades cardíacas en una década aumentó a medida que los patrones de sueño de los participantes se volvían irregulares. No todo son malas noticias, como dijo el profesor asistente, la investigación sugiere que la consistencia en la práctica de rutinas de sueño saludables podría beneficiar su salud.

Esto no se trata de perfección

El director de investigación del Centro Nacional de Trastornos del Sueño, Michael Twery, PhD, dijo que el público en general no debería alarmarse demasiado si tienen rutinas o patrones de sueño ligeramente irregulares. Las condiciones de salud graves asociadas con la privación del sueño pueden desarrollarse después de una privación regular y crónica del sueño.

Esto significa que no tiene que sentirse culpable o preocupado por la ocasional película nocturna, los atracones en serie o las salidas nocturnas. Lo importante es tratar de acostarse a la misma hora la mayoría de las noches e intentar dormir lo suficiente. Para Twery, esto es tan importante como una nutrición adecuada, ejercicio y aire fresco.

Es fácil decir que todos deberíamos dormir lo suficiente todas las noches. Pero como todos sabemos, la vida tiene la costumbre de interponerse en nuestros planes. Nuestros compromisos familiares y laborales, así como nuestra vida social y varios otros factores, pueden dificultar la coherencia.

Consejos para una rutina de sueño saludable

Hay algunos consejos y trucos que puede probar si tiene dificultades para practicar una rutina de sueño saludable de manera constante. Habla con tu médico si ninguno de los siguientes consejos te ayuda y sigues sufriendo de insomnio.

  1. Establecer la hora para irse a la cama y despertarse

El principal consejo del profesor Lunsford-Avery es probablemente el más simple de todos. Fije una hora para acostarse, fije una hora para levantarse y manténgase lo mejor que pueda. Dijo que no debes ceder a la tentación de dormir los fines de semana o los días libres. En su lugar, configure una alarma para que lo despierte a la misma hora todos los días. Intenta dormir 7 horas al día.

  1. Sea consciente de sus patrones de sueño

Intente crear un ritual antes de acostarse. Desarrolle una rutina que pueda hacer todas las noches antes de acostarse. Presta atención a cómo te sientes durante y después de la rutina y si te ayuda a conciliar el sueño. Es posible que deba cambiar un par de cosas o experimentar con su rutina de otras maneras hasta que encuentre algo consistente que funcione para usted.

  1. Deja tu habitación por unos minutos.

Si todavía está despierto 20 minutos después de acostarse, levántese y haga algo relajante en otra habitación si es posible. Escuche música relajante o grabaciones de sonidos de la naturaleza, como la lluvia que cae o el batir de las olas, o simplemente lea. Vuelve a la cama cuando empieces a sentirte cansado.

  1. Ejercicio todos los días

Haga ejercicio o realice alguna otra actividad física todos los días, ya que puede contribuir a una rutina de sueño saludable. Si es posible, realice sus actividades físicas favoritas al aire libre.

  1. Reducir las siestas durante el día

Evite tomar una siesta durante el día si es posible. Si desea tomar una siesta, hágalo temprano en el día y no lo haga por más de 30 minutos. La siesta, especialmente si toma siestas largas al final del día, puede mantenerlo despierto por más tiempo.

  1. Cuida tu dieta

Presta atención a lo que pones en tu cuerpo. El café, el chocolate e incluso el queso pueden alterar su rutina de sueño. Tenga cuidado con la cantidad de comida y bebida que consume, ya que acostarse cuando está lleno o con hambre también puede afectar su sueño.

  1. Crea el entorno adecuado

Asegúrese de que su dormitorio sea propicio para un buen descanso nocturno. Reemplace la cama si es incómoda, use cortinas opacas para bloquear la luz exterior y use colores relajantes y relajantes en la habitación. Evite el uso de pantallas brillantes durante períodos prolongados antes de acostarse.

Dormir para mantener su salud

Su cuerpo es como una máquina que ofrece décadas de buen servicio cuando se cuida. Escúchalo y asegúrate de dormir lo suficiente y de que también es un sueño de calidad.

Crear buenos hábitos de sueño es una actividad útil y ganarlos puede mejorar su vida.