Razones principales por las que está aumentando de peso sin comer demasiado

Es frustrante cuando la báscula sigue subiendo, incluso cuando apenas estás comiendo. Un error común que comete la mayoría de la gente es pensar que el aumento de peso es el resultado de consumir más calorías de las que quema el cuerpo.

Es cierto que ingerir más calorías de las que gasta le hará ganar unas pocas libras de peso corporal. Pero hay otras razones ocultas por las que puede estar comiendo menos pero aumentando de peso.

Si tiene problemas con el aumento de peso involuntario, estas 8 razones pueden ser las culpables.

Posibles causas de su aumento de peso involuntario

1. Perderse la calidad del sueño

Durante mucho tiempo se ha pensado que la mala calidad del sueño conduce al aumento de peso. Ahora, los investigadores han encontrado varios vínculos sólidos entre la falta de sueño y la obesidad. Un estudio reciente en Current Biology mostró que el grupo privado de sueño había aumentado de 2 a 3 libras de peso corporal durante el estudio de dos semanas.

Aún más interesante, los investigadores encontraron que recuperar el sueño durante los fines de semana no supuso ninguna diferencia. Entonces, ¿cuál es la conexión peso-sueño?

Los expertos dicen que las personas privadas de sueño tienden a comer más debido a la acción de dos hormonas nocturnas: la grelina y la leptina. La ghrelina le indica a su cerebro cuándo es hora de comer y tiende a aumentar cuando está privado de sueño. La leptina, por otro lado, le dice a tu cerebro cuándo es hora de dejar de comer. Se sabe que la corta duración del sueño causa una reducción de la leptina.

La falta de sueño también lo deja menos motivado para participar en actividades físicas. Esto sin duda dará lugar a un aumento de la cintura con el tiempo.

2. Comer muy poco

Odiamos reventar su burbuja, pero comer menos no necesariamente conducirá a la pérdida de peso. De hecho, puede provocar que su cuerpo entre en “modo de inanición”. Esto es cuando su cuerpo se preocupa de que se está muriendo de hambre, por lo que se aferra a las calorías que obtiene.

Comer muy poco no conduce automáticamente al aumento de peso. Pero cuando su metabolismo se ralentiza y la báscula no se mueve, es fácil darse por vencido y volver a hábitos alimenticios poco saludables. En última instancia, esto puede conducir a un aumento de peso. Es por eso que las dietas de moda que prometen resultados dramáticos de pérdida de peso solo conducen a más frustraciones.

¿Solución? Deja de ver las calorías como tu enemigo. En su lugar, adopte un plan razonable que entrene a su cuerpo sobre cómo quemar grasa de manera sostenible.

3. Malos hábitos de ejercicio

Otra posible razón de su aumento de peso inexplicable es algo que conoce muy bien: la falta de actividad física. Aquí no hay andarse con rodeos: si no está haciendo suficiente ejercicio, entonces está quemando menos calorías de las que consume. Cuando esto sucede, su cuerpo no tiene más remedio que almacenar calorías adicionales como grasa corporal.

Esa podría ser la razón por la que sigue viendo un número más alto en la báscula, incluso después de pasar por alto la pizza y eliminar los postres de su régimen de pérdida de peso.

Esto es especialmente cierto si tiene un estilo de vida sedentario, ya que su cuerpo quema menos calorías cuando no se está moviendo.

4. Podría ser hormonal

Un aumento en el peso corporal sin proponérselo también podría ser causado por desequilibrios hormonales. Esto se llama aumento de peso hormonal y solo se puede solucionar manteniendo las hormonas dentro de niveles saludables.

Cuando hable sobre las hormonas y el aumento de peso, su médico puede comenzar por determinar si tiene resistencia a la insulina. Cuando sus células resisten la insulina, provocan niveles elevados de azúcar en la sangre. Este exceso de azúcar en la sangre se almacena como grasa, lo que lleva a un aumento de peso involuntario.

Muchas otras hormonas causan un aumento de peso inexplicable cuando se desequilibran además de la insulina. Por ejemplo, los altos niveles de cortisol (hormona del estrés) pueden aumentar el apetito y los antojos de alimentos poco saludables, lo que lleva al aumento de peso. Otras hormonas que pueden desencadenar el aumento de peso son la tiroides, la leptina, la grelina y el estrógeno.

5. Razones médicas subyacentes

Antes de castigarte tanto por haber subido de peso sin ningún motivo, verifica si hay condiciones médicas subyacentes a las que culpar. Condiciones como el síndrome de ovario poliquístico (SOP) y el hipotiroidismo pueden interferir con la forma en que su cuerpo procesa y almacena calorías.

La depresión y la ansiedad también están asociadas con malas elecciones de alimentos y comer en exceso, lo que puede aumentar los kilos. De manera similar, el insomnio puede interferir con las hormonas responsables del hambre y la saciedad. Esto puede sabotear su autocontrol, lo que lleva a elecciones de alimentos poco saludables.

Los chequeos de salud regulares pueden ayudar a identificar los primeros signos de estas condiciones médicas. Además, su médico puede ayudarlo a controlar el aumento de peso debido a razones médicas.

6. Puede ser genético

Su genética también puede desempeñar un papel en su riesgo de aumentar de peso. Algunas personas están genéticamente destinadas a aumentar de peso más fácilmente que otras, y sus cuerpos pueden ser menos eficientes para quemar calorías.

Es más probable que tenga problemas si el aumento de peso es algo familiar. Pero eso no significa que ponerse en forma esté fuera de control para usted. Aunque la genética puede afectar la pérdida y el aumento de peso, su nivel de condición física se reduce a cómo vive. Los ejercicios físicos regulares, la limitación del consumo de alcohol y la elección inteligente de alimentos son formas de evitar que los genes de la grasa te hagan engordar involuntariamente.

7. Es normal con la edad

Es natural aumentar hasta libras por año a medida que envejece. A medida que la vejez comienza a llegar, experimentará pérdida de masa muscular relacionada con la edad y disminución del metabolismo, todo lo cual puede conducir a un aumento de peso.

Su metabolismo es la velocidad a la que su cuerpo quema calorías, que tiende a disminuir a medida que envejece. Por otro lado, perder músculos magros significa que tu cuerpo comienza a quemar menos calorías que cuando eras más joven. Eso significa que es probable que aumente de peso no planificado, incluso si no ha aumentado el tamaño de la porción de alimentos.

Otras razones detrás del aumento de peso relacionado con la edad incluyen cambios hormonales normales, movimiento mínimo y cambios importantes en el estilo de vida.

8. Estás reteniendo demasiada agua

La retención de agua, también conocida como edema, es cuando su cuerpo almacena el exceso de líquidos corporales en lugar de eliminarlos. La retención temporal de agua, que no dura más de una semana, no es motivo de preocupación. Se puede aliviar reduciendo la ingesta de sal y aumentando la ingesta de magnesio. Sin embargo, la retención severa de agua puede ser un signo de una afección subyacente grave que probablemente requiera intervención médica.

Aquí hay 5 consejos sobre cómo reducir el peso del agua de manera efectiva;

• cortar carbohidratos
• Aumenta tu consumo de potasio
• Adopta una dieta baja en sal
• Haga ejercicio regularmente para liberar el exceso de agua.
• Tome diuréticos (como lo indique un médico)