Retención de agua – Aslmi1.mi.it

L ‘agua cuantitativamente es el compuesto predominante del organismo humano; el recién nacido tiene un contenido de agua que alcanza aproximadamente el 77% del peso corporal; este valor disminuye gradualmente con la edad y con el aumento de los depósitos de grasa.

En el adulto, el agua representa aproximadamente el 60% del peso y se distribuye en compartimentos intracelulares (67%) y extracelulares (33%).

La importancia del agua se debe a varios factores: es el solvente de reacciones metabólicas, regula el volumen celular, participa en los procesos de termorregulación, permite el transporte de nutrientes y la remoción de desechos metabólicos, promueve los procesos digestivos, es el diluyente de sustancias ingeridas por vía oral , incluidos los medicamentos y, finalmente, es fuente de sales minerales.

El agua se introduce tanto con la comida (500-700 ml / día) como con las bebidas (800-1500 ml / día); es un nutriente esencial, siempre y cuando la cantidad de agua producida por reacciones metabólicas (alrededor de 350 ml / dado) no es suficiente para cubrir el requerimiento diario.

Esto depende en gran medida de las pérdidas de agua que se deben al proceso de respiración y transpiración (alrededor de 1250 ml / día), la producción de orina (800-1500 ml / día) y heces (100-150 ml / día).

Además, pueden producirse grandes pérdidas de agua en diferentes condiciones fisiológicas, como con el sudor, los vómitos o la diarrea; con la actividad física o con el aumento de la temperatura ambiente es posible tener una pérdida de agua de un 14-17% más que en las condiciones basales y de reposo.

El requerimiento de agua es, por tanto, muy variable y, en consecuencia, la ingesta diaria de sales minerales contenidas en los alimentos y disueltas en agua como bebida, también es muy variable, ya que está íntimamente relacionada con la pérdida de agua del organismo, como consecuencia de las condiciones fisiológicas y atmosféricas.

Retención de agua es un estancamiento de líquidos que puede localizarse o extenderse por todo el cuerpo. Las partes que suelen verse más afectadas son el vientre, las piernas, las caderas, pero también los pulmones y los ojos.

Aparte de los factores típicamente patológicos (problemas renales, cardíacos y hepáticos, pero también la hiperinsulinimia y algunas disfunciones tiroideas pueden estar en el origen), que, sin embargo, afectan a un número limitado de personas afortunadamente, la retención de agua se asocia con algunas afecciones, como el sobrepeso. y obesidad, así como cambios hormonales debidos al síndrome premenstrual, premenopausia, menopausia y embarazo.

La retención de agua también puede derivar del hábito de tomar determinados fármacos (los que inhiben las prostaglandinas, como los antiinflamatorios, o, por ejemplo, la simple aspirina), pero son situaciones muy especiales, porque se requiere una ingesta continua.

Incluso la píldora anticonceptiva está siempre bajo acusación, pero la retención de agua provocada por la píldora varía de 0 a 1 kg de peso, completamente irrelevante en la economía del bienestar general.

En cuanto a venta, en la nutrición humana se obtiene principalmente del cloruro de sodio, que es la sal de cocina normal. El sodio es uno de los principales culpables de la retención de agua, pero lo que no todo el mundo sabe es que el sodio provoca retención de agua solo si algunos de nuestros mecanismos funcionan mal. Esto significa que él no es el único y seguro responsable. Veamos por qué.

Si la ingesta de sodio es baja, la aldosterona (una hormona) estimula la reabsorción de sodio de la orina en la orina; si, por el contrario, la ingesta es elevada, la aldosterona se desactiva y el sodio se excreta en la orina. Esto significa que para las personas fisiológicamente normales no puede haber ningún daño por sodio (y esto explica por qué muchas personas que comen salado no tienen problemas de retención de agua o hipertensión). Desafortunadamente, en muchas personas el mecanismo no funciona perfectamente: en aproximadamente un tercio de las personas hipertensas hay una tendencia a retener sodio. Por lo tanto, es razonable no exceder las dosis recomendadas (0,5 a 3 g por día); en las dietas occidentales se suele superar este valor, teniendo una media de 4,5 g de sodio al día (aprox. 12 g de cuarto de cocina, pero además de la sal, hay que tener en cuenta los cubos de caldo, salsas, conservas, etc.).

Por ejemplo, las aguas minerales sin sodio no tienen peso práctico, porque incluso las que lo contienen aportan, en cualquier caso, una cantidad insignificante.

Vemos algunos consejos útiles:

• Beba mucha agua (1,5-2 litros) especialmente entre comidas. Puede parecer una paradoja, pero si el organismo retiene líquidos significa que no recibe los suficientes y, por tanto, beber mucho favorece la eliminación del exceso de líquidos.
• Para promover la circulación, es útil hacer ejercicio al menos tres veces por semana. Entre estos, la bicicleta estática, la natación y el jogging.
• Dado que la dosis recomendada está cubierta por la sal que contiene la comida, la mejor estrategia es no agregar sal a la mesa. Para muchos será difícil (al principio puedes usar sales bajas en sodio, o condimentar alimentos con verduras como rúcula o cebolla, o usar especias como romero, albahaca, orégano, etc.), pero después de unas semanas lo harás. estar acostumbrado.
• Evite usar ropa que «comprima» la circulación, impidiendo el flujo normal porque son demasiado ajustadas. Entre estos, bodys muy ajustados, medias, ropa interior y jeans demasiado ajustados. Además de la ropa, los zapatos de tacón alto también pueden provocar estancamiento de la sangre y, en consecuencia, retención de agua, porque el pie se ve obligado a permanecer en posición erguida durante mucho tiempo.
• Situaciones estresantes por fatiga física, alteración del propio ritmo de vida, cambio de ambiente, especialmente en el trabajo, pero también, el abuso del alcohol y el café pueden causar el trastorno o ser una de las posibles causas contribuyentes. En particular, el tabaquismo, que dificulta a los pulmones la eliminación de las toxinas eliminadas a través de la respiración, intoxica la sangre y, en consecuencia, hace que se estanque.