Supercarga de 60 minutos: cinco trucos para mejorar tu mañana

Este no es otro artículo que detalla la rutina matutina de un CEO de tendencias. Para aquellos de nosotros que corremos para llegar a nuestro 9-5, encajar en una hora de entrenamiento, un jugo verde y 20 minutos de meditación no siempre es factible.

Mark Twain, sin embargo, tenía razón cuando dijo que “el secreto para salir adelante es empezar”. La ciencia demuestra que un comienzo saludable puede aumentar nuestro bienestar a lo largo del día.

Estamos aquí para despojarnos y quitarle a Hollywood la rutina matutina. Con estos cinco trucos simples, tienes las herramientas esenciales para preparar tu día para el éxito. Está probado y probado, toma menos de una hora y te deja sintiéndote listo para enfrentar el día.

Hábito matutino n.º 1: enviar un impulso

Una de las mejores maneras de comenzar la mañana es impulsar la de otra persona. Las investigaciones muestran que la amabilidad y la salud mental están estrechamente relacionadas: el 63 % de los británicos siente que su salud mental mejora cuando los demás les muestran compasión. Parece que el sentimiento es contagioso, con aquellos que brindan apoyo social 10 veces más propensos a ser más felices y productivos que aquellos que no lo hacen.

Por eso Aldwyn Boscawen creó Morale. La aplicación está diseñada para ayudarlo a aprovechar el poder de sus conexiones enviando (y recibiendo) mensajes anónimos de apoyo a lo largo del día, llamados «impulsos». A diferencia de otras redes sociales, Morale no está diseñado para mantenerte desplazándote en la cama durante horas. Te despiertas, escribes tus impulsos personalizados y los envías a tu red de amigos reales solo por invitación. Luego cierras la aplicación, sintiéndote bien y listo para continuar con tu día.

Hábito matutino #2: Muévete

Foto de Omid Armin en Unsplash

Los beneficios físicos del ejercicio son bien conocidos, pero mover el cuerpo a primera hora de la mañana también puede tener efectos poderosos en la mente.

¿Como funciona esto? Cuando nos movemos, nuestro cuerpo libera endorfinas; el propio analgésico combinado del cuerpo y potenciador del estado de ánimo. Al mismo tiempo, nuestros niveles de hormonas del estrés descienden y nos dan una sensación combinada de felicidad y relajación. El ejercicio también ayuda a aumentar nuestros niveles de energía y regular nuestro ciclo de sueño y vigilia. Incluso puede ayudar a aliviar los síntomas de depresión, ansiedad y estrés.

Esta estrecha conexión entre nuestro cuerpo y nuestra mente puede crear una dinámica del huevo y la gallina entre el ejercicio y nuestro bienestar. Por un lado, cuando nos sentimos físicamente sanos, nuestra salud mental suele mejorar. Del mismo modo, sentirnos mejor con nosotros mismos puede ser un motor para salir y moverse. El desafío surge cuando tenemos que salir del estancamiento físico cuando nos sentimos deprimidos. He estado allí y es extremadamente desalentador.

Mi consejo sería comenzar de manera constante. Una rutina de ejercicios matutinos no necesita ser un gran compromiso. La evidencia muestra que 15 minutos de carrera, yoga o estiramientos pueden mejorar significativamente tu estado de ánimo. Si puede hacer ejercicio al aire libre y tomar un poco de sol, entonces aún mejor.

Hábito Matutino #3: Sigue Respirando

Foto de Sander Sammy en Unsplash

¿Qué tan difícil puede ser respirar, verdad? Lo hemos estado haciendo toda nuestra vida. Resulta que respirar correctamente puede ser bastante antinatural para nosotros, especialmente en momentos de mucho estrés.

Rebecca Dennis, fundadora de The Breathing Tree, dice que nuestra respiración contiene mucha emoción. Al cambiar la frecuencia, la profundidad y el patrón de nuestra respiración, podemos alterar los mensajes que se envían a nuestro cerebro. Respirar profundamente nos ayuda a salir de nuestro sistema nervioso simpático (SNS), el estado responsable de esa horrible sensación de lucha o huida que tenemos cuando estamos estresados. Cuando nuestro SNS está activo durante un período prolongado de tiempo, el estrés se vuelve crónico y podemos comenzar a experimentar pánico y ansiedad. Al salir de ese estado a través de la respiración controlada, nuestra presión arterial y frecuencia cardíaca disminuyen, lo que le da a nuestro cuerpo la oportunidad de descansar y digerir.

Al principio, la respiración consciente puede requerir mucha disciplina y práctica, pero una vez que la dominas, puedes entrar en ritmo a los pocos minutos de levantarte de la cama. De hecho, los profesores de yoga recomiendan que de 5 a 10 minutos cada mañana sea suficiente para experimentar los efectos energizantes y estimulantes del estado de ánimo de la respiración.

Aún mejor, la práctica de respiración se puede hacer en cualquier lugar. Las guías paso a paso como esta del NHS pueden ayudar a mejorar su rutina de respiración.

Hábito Matutino #4: Abraza el Frío

Foto de Eleanor Carter en Unsplash

Seré el primero en admitir que no soy fanático del frío. No me he subido al carro de la natación en aguas abiertas popularizado por prácticas como el Método Wim Hof. Si tampoco es tu bolso, entonces está bien. Cosechar las recompensas de la terapia con agua fría puede ser tan simple como mover el dial de la ducha a frío durante un par de minutos. Se ha descubierto que este simple acto de *autotortura leve* libera endorfinas de manera similar al ejercicio. Algunas personas que regularmente comienzan el día con un baño frío han informado un alivio sostenido de la tensión, así como una mejora de la memoria, el estado de ánimo y la energía con el tiempo.

Hábito Matutino #5: Estación de Hidratación

Ahora para el grande. Sabemos que no es una tarea fácil, pero resista la tentación de alcanzar directamente el café. Después de varias horas sin agua, una ración de H2O ayuda a hidratar nuestro cerebro y cuerpo, permitiéndonos pensar con más claridad a lo largo del día. También hay beneficios físicos: se ha descubierto que beber agua por la mañana promueve la digestión y aumenta los niveles de energía para muchas personas. Para ayudarlo a mantener el hábito, intente tomar un vaso grande de agua junto a su cama antes y cafeína 90-120 minutos después de despertarse.

Piense en estos consejos como un buffet en lugar de un menú fijo. Todos somos diferentes y lo que funciona para uno no funcionará para todos. A través de prueba y error, descubrirás cuáles de estos trucos mantendrás, cuáles adaptarás y cuáles dejarás ir. No existe una ‘rutina matutina milagrosa’, pero implementar algunos de estos hábitos que inducen a la positividad puede ayudarlo a sentirse con energía, más feliz y más conectado con quienes lo rodean. ¡Así que adelante y pruébalo!