Sus malos hábitos de sueño pueden estar volviéndolo egoísta

No es ningún secreto que la falta de sueño puede volverte malhumorado, pero ahora una nueva investigación muestra que una mala noche de descanso también puede volverte más egoísta.

Los datos publicados recientemente en la revista PLOS Biology encontraron una correlación entre la falta de sueño y el egoísmo. La investigación fue realizada por expertos de la Universidad de California, Berkeley, y comprendió datos de tres estudios anteriores.

Todos los estudios encontraron que las personas son más egoístas después de dormir menos o interrumpirlo.

El primer estudio monitoreó los cerebros de 24 personas después de una noche de buen sueño y una noche de privación del sueño. Se pidió a los participantes que completaran un cuestionario de comportamiento de ayuda que les obligaba a anotar lo que harían en situaciones difíciles, como si vieran un animal herido al costado de la carretera o si le ofrecieran su asiento a una persona mayor en un autobús lleno de gente.

Los investigadores también tomaron resonancias magnéticas de sus cerebros mientras completaban una tarea de cognición social que les obligaba a ver «tarjetas de información controlada que representan a varios adultos en los EE. UU.» y determinar las personalidades de las siluetas en las tarjetas. Durante la resonancia magnética, las partes del cerebro que están asociadas con la empatía estaban menos activas después de una noche sin dormir.

Además, los participantes en general “demostraron una disminución significativa en el deseo de ayudar a otros en condiciones de privación del sueño”, indicó el estudio.

El segundo estudio rastreó a más de 100 personas en línea durante tres o cuatro noches a través de información autoinformada que midió cuánto y qué tan bien dormían. La encuesta preguntó a los participantes cuántas veces se despertaron, cuántas horas durmieron, a qué hora se despertaron y más. Como era de esperar, los resultados sugirieron que una noche de mal sueño resultó en un menor deseo de ayudar a otras personas.

El tercer estudio examinó el impacto que tiene el horario de verano en las donaciones benéficas a través de un análisis de los datos de donaciones en todo el país de 2001 a 2016. Este estudio encontró que «la transición al horario de verano se asoció con una disminución significativa en la decisión altruista de regalar dinero ( hacer donaciones) en comparación con las semanas anteriores o posteriores a la transición».

Incluso tan solo una pérdida de una hora de sueño, como en el estudio del horario de verano, pareció resultar en un peor estado de ánimo para los sujetos de investigación. Específicamente, el estudio afirmó que «el estado de ánimo positivo deteriorado puede influir en la ayuda, en parte al reducir la sensibilidad empática hacia las necesidades o la angustia de los demás».

El altruismo es un importante beneficio para la salud.

Todo esto para decir que si no duermes bien, no serás lo mejor y más generoso posible, un valor vital que puede mejorar tu bienestar.

Los estudios muestran que ayudar a los demás puede resultar en menos estrés para la persona que está siendo caritativa e incluso se ha asociado con niveles más bajos de inflamación en el cuerpo. Ayudar a los demás no solo te hace sentir bien, sino que también puede ser físicamente bueno para ti.

Si quieres dormir mejor, evita las pantallas antes de acostarte.

La luz azul que proviene de su televisor o teléfono puede mantenerlo despierto durante la noche: se ha demostrado que la luz azul suprime la melatonina, la hormona que su cuerpo necesita para conciliar el sueño.

Más allá de esto, cuando miras tu teléfono, no estás dejando que tu cerebro se apague después de un largo día.

La Dra. Sasha Hamdani, psiquiatra certificada por la junta y especialista clínica en TDAH, le dijo anteriormente a HuffPost que cuando entramos en las redes sociales o encendemos la televisión, “buscamos la liberación de dopamina que surge cuando vemos algo que es emocionante o interesante. «

“Cuando tu cerebro está comprometido y activo, es menos probable que se apague”, dijo.

Yiu Yu Hoi a través de Getty Images

Mirar tu teléfono justo antes de acostarte podría mantenerte despierto por la noche.

Para ayudarse a conciliar el sueño, piense en la naturaleza.

La naturaleza es un calmante natural para el estrés, por lo que pensar en el aire libre puede ayudarlo a conciliar el sueño, según Jeffrey Durmer, médico certificado en medicina del sueño y entrenador del sueño del equipo olímpico de levantamiento de pesas de EE. UU.

Puede tratar de quedarse dormido con pensamientos de lagos resplandecientes y pájaros cantando en su mente o, si eso no funciona, puede pasar un tiempo antes de acostarse «en un porche, patio o terraza para permitir la oscuridad y tranquilidad para reverberar en tu mente, en lugar de luz y ruido”, le dijo anteriormente al HuffPost.

También es importante tener una buena rutina a la hora de acostarse.

Las rutinas son cruciales para su día y son igualmente importantes para una buena noche de sueño.

Si no tiene una rutina de relajación que funcione para usted, debería considerar crear una, Carley Prendergast, entrenadora certificada de ciencias del sueño y experta en sueño, le dijo anteriormente al HuffPost.

“Uno podría querer establecer la rutina de acostarse a la misma hora todas las noches. Esto puede ayudar a establecer el ritmo circadiano, el ciclo de sueño y vigilia del cuerpo. Otras actividades relajantes podrían incluir tomar un baño tibio, el cuidado de la piel, leer un libro, etc. ”, dijo.

Una buena rutina para la hora de acostarse puede parecer diferente para todos, pero si tiene problemas para dormir, debe intentar incorporar algunas actividades relajantes en su noche.

Antes de que te des cuenta, es posible que te estés quedando dormido más rápido y tengas un sueño más reparador, lo que no solo te beneficia a ti, sino que también puede beneficiar a quienes te rodean.

.