Trucos de salud que le traerán el año más saludable de su vida

Probablemente comenzó 2019, 2020 y 2021 prometiendo que sería el año más saludable de su vida. Hizo resoluciones con las mejores intenciones, investigó trucos de salud para implementar en su rutina y tal vez incluso invirtió en una membresía de gimnasio o en un libro de cocina saludable. Pero luego la vida se pone ocupada y el trabajo se vuelve estresante. Antes de que te des cuenta, te has saltado tu entrenamiento tres semanas seguidas y estás ordenando comida para llevar mientras tu libro de cocina acumula polvo en el estante.

Entonces, ¿por qué 2022 va a ser diferente? Siga leyendo para conocer 12 consejos que demostrarán que este año puede ser el año más saludable de su vida, con propósitos (y un libro de cocina saludable) o no. El secreto es que tu yo más saludable se ve diferente de mi yo más saludable: todos necesitamos cosas diferentes para ser lo mejor posible. Es hora de que dejemos de pensar que solo hay una ruta para estar saludable y, en cambio, escuchemos a nuestros cuerpos para lograr lo que significa «saludable». Estos consejos te llevarán allí. Ya sea que implemente los 12 consejos o solo algunos, para 2023 será más fuerte, más feliz, más seguro y más saludable. Siga leyendo para conocer la hoja de ruta infalible para convertirse en su mejor yo este año.

1. Haz un intercambio saludable cada semana

Una dieta limpia no tiene que sentirse tan abrumadora. De hecho, si se siente difícil o desagradable, probablemente no se mantenga. En lugar de esperar una transformación total, dé pequeños pasos y haga un intercambio saludable cada semana. Por ejemplo, pruebe la calabaza espagueti en lugar de los espaguetis en caja en su plato de pasta favorito, y la próxima semana, cambie los chips de tortilla con rodajas de jícama para comer con guacamole. Otra semana, cambia tu pizza habitual con una masa de coliflor o reemplaza la mitad del arroz en tu receta favorita de salteado con arroz de coliflor. No solo un intercambio a la vez hará que la alimentación saludable sea más manejable, sino que también aprenderá a preparar todas sus comidas favoritas y recetas con opciones más nutritivas.

2. Identifique la cosa # 1 que lo detiene y luego arréglela

Ya sabe que debe comer más productos, hacer más ejercicio y dormir de siete a nueve horas; saber cómo estar saludable no suele ser el problema. Así que identifique lo que le impide alcanzar sus objetivos de salud. ¿Es falta de tiempo, falta de energía o demasiadas ansias? Tal vez sea una falta de motivación o tal vez realmente no quieras renunciar a los hábitos que sabes que no son buenos para ti porque te brindan comodidad emocional. Cualquiera que sea la razón, identifique lo que le impide ser su yo más saludable y luego elabore un plan para solucionarlo.

Por ejemplo, prepare la comida si el problema es la falta de tiempo, o busque versiones más nutritivas de la comida que se le antoja. Si es falta de motivación, reconsidere su «por qué» (¿quiere adoptar hábitos más saludables para sentirse más seguro, vivir una vida más larga o tener más energía?), y si los malos hábitos brindan consuelo emocional, identifique la raíz del problema emocional. incomodidad. Luego busque métodos alternativos para aliviar el estrés, la ansiedad o el aburrimiento de manera que realmente le brinden una solución a largo plazo.

3. Acuéstate más temprano

Incluso si tu dieta falla y no tienes tiempo para hacer ejercicio, prioriza el sueño por encima de todo porque dormir lo suficiente puede afectar tu calidad de vida en general. Si tiene dificultades para acomodar más horas de sueño en su horario, comience por acostarse cinco minutos más temprano todas las noches hasta que haya ganado una hora de sueño. Si tiene dificultad para conciliar el sueño, averigüe por qué. Hable con su médico sobre cómo mejorar la calidad del sueño, pruebe con adaptógenos o tome té de manzanilla y reduzca el tiempo de pantalla antes de acostarse. Acostarse más temprano no solo significa dormir más, sino que también significa que puede levantarse más temprano para tener una rutina matutina más productiva o relajante.

4. Prioriza la salud intestinal

Existe una conexión importante entre el intestino y el cerebro, el intestino y el sistema inmunitario, e incluso el intestino y la piel. En otras palabras, priorizar la salud intestinal le dará el mayor rendimiento a su inversión. Agregue alimentos fermentados a su dieta (como chucrut, miso o kimchi), coma más fibra y agregue prebióticos a las comidas. Más que nada, confía en tu instinto. Disculpe el juego de palabras, pero su cuerpo sabe lo que necesita, así que preste atención a sus reacciones: evite los alimentos que lo hagan sentir letárgico o con náuseas y consuma alimentos que lo hagan sentir bien. Para conocer más formas de mejorar la salud intestinal, haga clic aquí.

5. Configure su entorno para el éxito

Eres lo que comes, pero también eres donde vives. Rodéate de imágenes motivadoras, comienza un tablero de visión o publica tu afirmación en tu espejo, escritorio o refrigerador. Independientemente de lo que uses como representación visual de lo que quieres lograr, ver tus objetivos con la mayor frecuencia posible te mantendrá motivado. Más allá de los tableros de visión y las afirmaciones, asegúrese de que su hogar lo esté preparando para el éxito. Mantenga su licuadora en un lugar accesible, exhiba libros de cocina más saludables en los estantes, deje su tapete de yoga afuera y convierta su dormitorio en un oasis relajante.

6. Haz algo todos los días que te apasione

Tengo una teoría (¡no, prueba!) de que los bajones de la tarde o la baja energía en general pueden significar que no estás haciendo lo suficiente como para encender un fuego en ti. Para aumentar su energía y entusiasmo general por la vida (una parte crucial del bienestar), haga más cosas que le apasionen. Si su trabajo no lo emociona, lea un libro fascinante en su hora de almuerzo, haga un ejercicio motivador o pase los fines de semana luchando por una buena causa. Si no está seguro de lo que le apasiona, haga una lista de los eventos que espera con ansias o de sus mayores talentos. ¿En qué invertirías tu tiempo, incluso si no te pagaran? ¿Cuáles eran tus pasatiempos favoritos cuando eras pequeño? Encuentre formas de encajar esas cosas de manera más consistente. Tus niveles de energía, felicidad y entusiasmo por la vida te lo agradecerán.

7. Vive menos sedentario

Así que sabes que necesitas ejercitarte para estar más saludable, pero las personas más saludables están activas incluso fuera del tiempo designado para ir al gimnasio. Además de su clase de yoga en línea o trotar por la mañana, concéntrese en vivir menos sedentario en general agregando más movimiento que no sea ejercicio en su vida. Por ejemplo, pasee a su perro con más frecuencia, párese mientras trabaja, intente hacer jardinería si tiene un jardín, limpie más su casa, camine a todos los lugares que pueda, baile mientras cocina o se alista, estírese mientras mira televisión y salga para atender conferencias telefónicas. . Para conocer más formas de adaptarse al movimiento a lo largo del día (sin importar lo ocupado que esté), haga clic aquí.

8. Experimenta con algo nuevo cada semana

El secreto para lograr su yo más saludable podría ser tan simple como hacer que los hábitos saludables se sientan nuevos. Ya sea probando una verdura con la que nunca has cocinado, tomando una clase de HIIT en línea cuando eres más una chica de yoga o experimentando con las últimas tendencias de bienestar, probar algo nuevo con regularidad puede ayudarte a estar más saludable. El propósito no es encajar en todas las tendencias de cuidado personal que circulan en TikTok (eso es solo FOMO disfrazado de bienestar). En cambio, el objetivo de experimentar con cosas nuevas es encontrar alimentos, ejercicios y productos que realmente puedan marcar la diferencia para usted. Además, probar cosas nuevas puede aumentar la confianza y la motivación.

9. Pon tus necesidades primero

¿Alguna vez dices «sí» cuando realmente quieres decir «no»? ¿Eres un complaciente crónico con la gente o desperdicias tu espacio mental preocupándote por lo que otras personas piensan de ti? ¿Con qué frecuencia te decepcionas a ti mismo para evitar decepcionar a otras personas? Para ser verdaderamente saludable, tienes que estar bien decepcionando a otras personas si eso significa ser fiel a ti mismo. Poner sus necesidades en primer lugar, establecer (y mantener) límites y escuchar sus instintos sobre los consejos de otras personas son algunas de las formas más importantes de estar saludable, pero a menudo son las que más se pasan por alto. Su nueva resolución para 2022 debe ser hacer lo que quiere hacer y mantenerse fiel a lo que es. Tu yo más saludable seguirá.

10. Sal a caminar al menos una vez al día (o simplemente sal a la calle)

¿Un simple objetivo de salud que podría cambiar su vida? Sal a caminar todos los días. No solo es bueno para tu salud subir tus pasos (¡tu Fitbit estará tan orgulloso!), sino que tomar aire fresco y disfrutar del sol también mejorará tu estado de ánimo. Si no tiene tiempo para salir a caminar, haga lo que pueda para respirar aire fresco durante el día: saque su computadora portátil al balcón o al patio para ir a trabajar, haga conferencias telefónicas mientras camina alrededor de la cuadra o almuerce. afuera (simplemente no olvides SPF). Si hace demasiado frío como para pensar en pasar tiempo al aire libre, abra la ventana para que entre aire fresco durante unos minutos.

11. Come el arcoíris (todos los días)

No, no estoy hablando de Skittles. Las plantas obtienen sus colores de los antioxidantes, por lo que tiene sentido comer todos los colores para proporcionarle a su cuerpo todos los antioxidantes, ¿verdad? Incorporando rojos (tomates, manzanas, pimiento rojo), azules (arándanos, moras, papas azules), naranjas (boniato, calabaza, mandarinas), verdes (verduras de hojas verdes, coles de Bruselas, calabacín), amarillos (calabaza espagueti, plátanos, maíz) y morados (repollo morado, berenjena, uvas) es la forma más fácil y bonita de asegurarse de obtener una gran cantidad de fitonutrientes y el espectro completo de vitaminas, minerales y aminoácidos. Como un truco fácil, intente agregar al menos tres colores diferentes a cada comida o planifique listas de compras para incluir cada color del arcoíris.

12. Si no lo estás disfrutando, reevalúa

Tal vez tenga la mentalidad de que estar saludable se supone que es difícil. Después de todo, hemos sido bombardeados con dietas restrictivas y entrenamientos intensos con tanta frecuencia que podríamos confundir el agotamiento o la privación con la salud. Tal vez incluso hayas escuchado la frase «Nada que valga la pena es fácil». Pero me gustaría ofrecerte una nueva idea de salud: no tiene por qué ser (y no debería ser) difícil alcanzar cualquier objetivo de salud. Cuando comemos alimentos nutritivos y movemos nuestros cuerpos de la manera que anhelamos, los hábitos más saludables son mucho más sostenibles. También es una señal de que estamos en sintonía con lo que nuestro cuerpo realmente necesita.

No tiene que hacer cambios drásticos ni establecer reglas estrictas para alcanzar su estado más saludable. En cambio, se trata de desaprender lo que crees que “deberías” o “no deberías” hacer y escuchar lo que tu cuerpo está tratando de decirte. Puede tomar algún tiempo llegar allí, pero escuchar a su cuerpo y darle lo que lo hace sentir mejor no solo debería ser fácil sino también agradable.

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