Vinculando sus hábitos alimenticios y de sueño para aumentar su energía

Aproximadamente ⅓ de todos los adolescentes, adultos y personas mayores en los EE. UU. Enfrentan la sensación de sueño o fatiga con regularidad. Hay muchas razones, que van desde afecciones médicas subyacentes hasta hábitos diarios.

Si te das cuenta de que tomas una taza de café o una bebida energética todas las tardes, o simplemente te sientes aletargado y cansado al final del día, no estás solo. Pero, si por lo demás está sano, es posible que también se pregunte por qué se siente tan cansado y no tiene mucha energía.

Podría tener algo que ver con su dieta y hábitos de sueño.

El mundo ajetreado de hoy no significa automáticamente que tenga que lidiar con la fatiga constante. Al hacer algunos cambios en el estilo de vida, especialmente en la nutrición y la salud del sueño, puede mejorar sus niveles de energía y sentirse más descansado.

Analicemos algunos cambios que puede hacer y por qué es tan importante observar sus hábitos diarios cuando se siente fatigado.

La conexión subyacente

Es fácil ver por qué sus niveles de energía pueden verse afectados por lo que come y cuánto duerme. Pero, ¿sabías que tus hábitos de sueño y dietas también pueden impactarse entre sí?

Lo que come puede afectar qué tan bien duerme y la duración de su sueño. Por ejemplo, comer alimentos con alto contenido de cafeína o azúcar antes de acostarse puede dificultar el sueño. Las deficiencias nutricionales también pueden resultar en una mala calidad del sueño, especialmente si le falta:

• Calcio
• Magnesio
• Vitamina A
• Vitamina C
• Vitamina D
• Vitamina e

Por supuesto, si le faltan esos nutrientes clave, es probable que su cuerpo tampoco obtenga lo que necesita para sentirse energizado y alerta durante todo el día. Todo es cíclico: si su nutrición no está a la altura, no dormirá tan bien. Si no duerme bien, se sentirá cansado durante el día. Como resultado, es posible que busque alimentos reconfortantes que sean más ricos en grasas y calorías.

¿Ves un patrón?

Con eso en mente, podemos cubrir diferentes consejos y hábitos que puede usar cada día para mejorar la salud del sueño, aumentar su nutrición y experimentar niveles más altos de energía.

Dormir más

Si tiene dificultades para dormir bien por la noche, no está solo. Se estima que 1 de cada 3 adultos no duerme lo suficiente. Todo, desde el estrés hasta el entorno en el que te encuentras, puede afectar la salud de tu sueño, pero realmente es importante dormir al menos siete u ocho horas cada noche si quieres sentirte con energía durante el día.

Si eso suena más fácil de decir que de hacer, podría ser el momento de echar un vistazo a sus hábitos relacionados con el sueño y hacer algunos cambios.

Una de las mejores cosas que puede hacer es crear un horario para dormir o una rutina nocturna. Intente acostarse a la misma hora cada noche y despertarse a la misma hora cada mañana. Dos horas antes de acostarse, deje de mirar cualquier dispositivo digital como su teléfono o tableta. Éstos emiten una «luz azul» que puede estimular su cerebro y hacer que sea más difícil conciliar el sueño.

Tu rutina nocturna puede incluir cualquier cosa que te relaje, como leer un libro, llevar un diario o incluso practicar la atención plena. La atención plena puede reducir el estrés y la ansiedad y mejorar su salud física y mental. Considere usar una aplicación de atención plena para comenzar con los conceptos básicos. La meditación guiada es una excelente manera de aprender a ser más consciente y a relajarse por completo antes de acostarse.

Comer para obtener energía

En esencia, la comida no es más que combustible para tu cuerpo. Cuando lo piensa de esa manera, es más fácil querer comer ingredientes limpios y saludables que le permitirán rendir al máximo.

Desafortunadamente, no siempre hacemos eso. A menudo es más fácil alcanzar una barra de chocolate que un palito de zanahoria. Eso podría provocarle un rápido «subidón de azúcar», pero por lo general viene con un colapso poco después que lo dejará sintiéndose cansado y perezoso.

Comer bocadillos a lo largo del día puede mantener altos sus niveles de energía porque se está dando más combustible. Pero es importante elegir los bocadillos adecuados. Piense en llenar su auto en la estación de servicio. Terminará con el mejor rendimiento de su vehículo cuando use gasolina premium. Lo mismo ocurre con lo que pones en tu cuerpo. Algunos de los mejores bocadillos para un impulso de energía rápido sin el choque son:

• Palta
• Nueces
• Mantequilla de almendras
• Huevos
• Espasmódico
• Chocolate negro (¡con moderación!)

Además de lo que come, tenga en cuenta cómo come. La mayoría de nosotros estamos en movimiento la mayoría de las veces, por lo que buscamos algo fácil de comer con una mano o nos conformamos con comida rápida.

En su lugar, reserve un tiempo para disfrutar de lo que esté comiendo. Si es un trozo de chocolate, cierra los ojos y deja que se derrita en tu boca, saboreando los sabores. Si es un aguacate, deléitese con la textura cremosa y los condimentos con los que lo adereza. Cuando sea consciente de su alimentación, aprenderá a apreciar más la comida. También comerá más lento, lo que reducirá el riesgo de comer en exceso y de sentirse pesado y fatigado.

Como puede ver, algunos cambios habituales pueden marcar una gran diferencia en sus niveles de energía. Ponga estas ideas en práctica y no tardarán en convertirse en parte de su rutina. A medida que empiece a notar que su energía aumenta, es probable que tome decisiones aún más saludables en el camino.