Yoga para la digestión: posturas que pueden mejorar la salud digestiva

Yoga para la digestión: posturas que pueden mejorar la salud digestiva

mayo 8, 2021 0 Por RenzoC

Así que hablamos sobre el yoga para ayudar con el estrés y para contrarrestar estar sentado en un escritorio, pero ¿qué pasa con el yoga para la digestión? El yoga se originó hace miles de años en la India por muchas intenciones espirituales, mentales y físicas. Una de estas intenciones es aumentar Agni (sánscrito para «fuego»), que se usa en Ayurveda para referirse a los procesos digestivos en el cuerpo. En otras palabras, lo que come no es el único factor de una digestión saludable; la forma en que te mueves también puede afectar la digestión.

«La práctica regular de yoga puede ser un gran activo para nuestro sistema digestivo», explicó Erica Zellner, MS, CNS and Health Coach en Parsley Health. «Por un lado, el estrés puede hacer que el cuerpo tenga dificultades para digerir los alimentos, lo que provoca síntomas gastrointestinales como hinchazón, malestar, estreñimiento o diarrea, y la práctica regular de yoga puede calmar nuestra respuesta al estrés. Pero el yoga también puede calmarse. más flujo sanguíneo a los órganos internos, para aumentar el oxígeno y los nutrientes a órganos específicos para que puedan hacer mejor su trabajo (¡como digerir!) «. Siga leyendo para probar posturas de yoga que pueden mejorar el estado físico. salud digestiva general.

1. Gato-vaca (Marjaryasana-Bitilasana)

Piense en el clásico gato-vaca como un masaje para su sistema digestivo. Alternativamente, arquear y luego redondear la espalda comprime y estira los intestinos para ayudar a la digestión y la salud en general. Inhala y exhala durante la transición entre Gato y Vaca para aprovechar al máximo la postura y piensa que el movimiento comienza en el vientre: deja que el ombligo se relaje para arquear la espalda y mirar al techo (posición de vaca) y luego contrae el tus abdominales para cambiar a la posición de gato.

2. Posición de cachorro extendida (Uttana Shishosana)

Me encanta hacer esta pose después de la comida para estirar el estómago y también ayuda a aliviar los pequeños calambres que surgen al digerir una gran comida (mirándote: cena de Acción de Gracias). Piense en la pose como una combinación de postura de perro y bebé hacia abajo: sus caderas son el punto más alto de su cuerpo, pero puede estirar los abdominales. La postura se ha utilizado para aliviar el malestar estomacal causado por el gas; debido a que las caderas están en el punto más alto del cuerpo, puede ayudar a liberar cualquier burbuja de gas atrapada (asqueroso, pero nos pasa a todos, ¿verdad?).

3. Postura del triángulo girado (Parivrtta Trikonasana)

Si bien esta postura es una de las más desafiantes, también puede ser una de las más gratificantes (y, para decirlo claramente, se siente muy bien para el torso). Gracias a la torsión profunda del torso, la postura del triángulo girado puede vigorizar los órganos abdominales y estimular la digestión. Solo asegúrese de girar desde el abdomen (debe sentirlo en los oblicuos) para evitar ejercer presión sobre el cuello o la parte superior de la espalda.

4. Postura del arco (Dhanurasana)

Si bien debe evitar esta postura si actualmente sufre de hinchazón o dolor de estómago (la presión puede sentirse demasiado intensa), la postura poderosa es un gran estiramiento para probar a primera hora de la mañana o entre comidas para ayudar a estimular la digestión y aumentar la salud de la digestión. . Una vez en posición, use su respiración para crear un movimiento de balanceo: inhale para expandir su abdomen (balanceándose ligeramente hacia atrás) y exhale para contraer sus abdominales (balanceándose ligeramente hacia adelante). Este movimiento (y la respiración misma) masajea el sistema digestivo. No olvide activar los glúteos, lo que aliviará la presión de la zona lumbar, la columna vertebral y los huesos de la cadera.

5. Perro hacia abajo (Adho Mukha Shvanasana)

Si bien muchos yoguis piensan en la pose común como un estiramiento de los músculos isquiotibiales o un ejercicio de brazos, también es un entrenamiento central increíble cuando se realiza correctamente, lo que significa que también estimula todo el torso (incluido el sistema digestivo). Primero, use su núcleo para presionar sus caderas hacia atrás y hacia arriba (en lugar de salir de sus brazos) activando y tirando de sus abdominales hacia atrás. Una vez en posición, respire profundamente en su abdomen tirando de su abdomen hacia arriba, lo que se dice que nutre el intestino.

6. Sentadilla profunda (Malasana)

«Una de las mejores posturas de yoga para la digestión es Malasana (o sentadillas profundas)», sugirió Krissy Jones, cofundadora de la empresa líder de yoga, SKY TING. «Cuando las rodillas, los tobillos y las caderas están profundamente dobladas (como en esta posición), se estimula el fuego digestivo». Claro, es una excelente manera de abrir las caderas, pero Deep Squat Pose también parece ser una posición similar a cómo el cuerpo debería, ejem, usar el baño (o arbusto), como antes de que los baños fueran una cosa. Esta posición relaja el sistema digestivo, permitiendo que los desechos pasen a través del sistema digestivo más fácilmente.

7. Torsión de la columna en decúbito supino (Supta Matsyendrasana)

Mi posición de yoga favorita absoluta (tan relajante) también promete algunos beneficios importantes para la salud digestiva. Empiece a girar hacia la derecha, respire a través del giro, luego muévase hacia el otro lado de su cuerpo, dando a cada lado la misma atención, respiraciones y tiempo. Similar a la posición del triángulo girado, girar el torso puede ayudar a estimular el sistema digestivo de una manera mucho más fácil y relajante.

8. Saludo al sol (Surya Namaskar)

Un saludo al sol es una serie de poses en una secuencia específica que crean un flujo de movimiento. Hacer la secuencia dos veces seguidas calienta el cuerpo, pero también calienta el fuego digestivo. Las poses en un saludo al sol alternan entre estirar y comprimir los órganos abdominales, por lo que esta parte del cuerpo se trabaja y se estimula para una mejor digestión.