Hábitos festivos de las mujeres que siempre están en forma

Creo que todos estaríamos de acuerdo en que mantenerse en forma de enero a octubre es una cosa, pero al igual que el Día de Acción de Gracias, mantenerse así durante el resto del año calendario es algo totalmente nuevo. Con las celebraciones navideñas previstas cada fin de semana, las delicias en todas partes y los plazos de fin de año que cumplir, esta temporada puede hacer que cualquiera tenga ganas de tirar la toalla para mantener cualquier apariencia de una rutina saludable. Si bien se necesita más intención y motivación para mantenerse saludable durante las fiestas, las mujeres que siempre están en forma tienen el secreto mejor guardado: mantener hábitos simples para inclinarse hacia la alegría y mantener a raya el estrés.

PSA: Estar “en forma” no significa verse de cierta manera o pesar un número definido en la báscula. Más bien, significa ser su yo más alto, mejor y más saludable, sin importar cómo se vea o se sienta para usted. Con eso en mente, profundicemos en los 10 hábitos que las mujeres que siempre están en forma adoptan durante las vacaciones.

1. Cambian su enfoque

Verdad: es fácil verse envuelto en el frenesí de las ventas navideñas (te estoy mirando, Black Friday), un horario sobrecargado de obligaciones sociales y marcar a todos en tu lista. Pero las mujeres que siempre están en forma no se distraen con correos electrónicos seductores, fiestas llenas de comida y bebidas y la comercialización de la temporada: se enfocan en fomentar conexiones y crear recuerdos para nutrir y cuidar sus cuerpos. Rodéate de personas que saquen lo mejor de ti, prioriza las actividades que te traen alegría e higieniza tu hogar (¡dame todas las cobijas calentitas!). Tu cuerpo cosechará los beneficios.

2. No tienen «buenas comidas» y «malas comidas» en su vocabulario

Si algo tienen las mujeres que siempre están en forma es que un enfoque saludable del bienestar no es todo o nada, especialmente cuando se trata de alimentos. No se trata de pulir un pastel de calabaza completo o de pasar cada postre que llama tu nombre. En lugar de renunciar a los dulces porque han sido despreciados con la letra escarlata «B» (por malo), las mujeres sanas saben que pueden comer su pastel y sentirse bien consigo mismas también. Disfrutan cada bocado en su plato y no se preocupan por el azúcar mientras sintonizan sus señales de hambre, lo que puede evitar que se atrapen todo lo que ven más adelante. Ah, ¿y sus otros trucos navideños? Come algo de proteínas y grasas saludables antes de esa velada navideña en la que sabes que es probable que se presente tu hábito de las galletas.

3. Beben más inteligentemente

¿Qué es esta temporada festiva sin algo de alegría navideña en forma de libaciones? Las mujeres en forma saben que beber de manera saludable durante las fiestas no implica tener que dejar de beber de golpe y dejar el alcohol por completo (¡pero eso también está bien!). En cambio, significa saber cuáles son sus límites personales y practicar la bebida consciente. Si eres una chica única y lo llamas una noche después de beber una copa de vino caliente (lo mismo), ¡salud por eso! Y cuando las mujeres más saludables disfrutan de uno o dos cócteles (o tres) en la fiesta de fin de año de la oficina, tienen algunos trucos bajo la manga: comen una comida rica en proteínas o un refrigerio de antemano, optan por una opción más saludable (sin batidora de cóctel azucarada ), beba agua en dos puños, reduzca su consumo de alcohol 3 o 4 horas antes de acostarse y tenga a mano suplementos como el complejo de vitamina B y el carbón activado.

4. No se desintoxican

PSA: A pesar de lo que la cultura de la dieta nos ha arraigado, no es necesario que haga una limpieza de jugos para compensar sus placeres navideños. Las mujeres conscientes de la salud evitan la vergüenza y el arrepentimiento asociados que a menudo vienen con comer en exceso y no sienten la necesidad de «volver a la normalidad» el día después de Acción de Gracias o Navidad con el conteo de calorías, las dietas restrictivas y los entrenamientos intensos. El cuerpo se desintoxica por sí solo, y el hígado hace gran parte del trabajo pesado para librar al cuerpo de sustancias que considera desechos o dañinas. Así que deje que su cuerpo haga su trabajo y concéntrese en comer intuitivamente, estirarse o hacer ejercicio ligero, mantenerse hidratado con agua, cargar verduras y cuidarse mejor.

5. Cocinan más comidas en casa

Considere la posibilidad de preparar comidas saludables y caseras, el lenguaje de amor de una mujer saludable, y recetas saludables tradicionales para las festividades, sin sacrificar el sabor de su repertorio. Preparar las comidas usted mismo no solo equivale a controlar lo que contienen (léase: más alimentos frescos e integrales), sino también más ahorros en su cuenta bancaria (hablemos de ganar-ganar). Consejo adicional: agregue productos de temporada como tubérculos (piense: batatas, zanahorias y calabazas) repletos de micronutrientes y fibra dietética a sus platos para ayudar a regular su digestión y mantenerse satisfecho por más tiempo. ¿Necesitas algo de inspiración? No busque más allá de estas recetas navideñas a base de plantas. Incluso su pariente más perspicaz regresará por unos segundos, y aún así no se darán cuenta.

6. Adaptan sus entrenamientos

El clima afuera es espantoso, pero eso no significa que su rutina de ejercicios no pueda ser deliciosa. Las mujeres más sanas cambian sus sesiones de sudor según los cambios estacionales y cómo se sienten sus cuerpos. Durante los meses de verano, golpear el pavimento o las clases de HIIT pueden haber sido lo que su cuerpo ansiaba, pero no debería sorprender si su cuerpo ahora le dice que disminuya la velocidad con Pilates o yoga. Además, en lugar de ver el ejercicio como una tarea o un castigo por las demasiadas galletas que comieron mientras horneaban la noche anterior, las mujeres más sanas mantienen la mentalidad de que tienen el privilegio de hacer ejercicio y lo hacen por placer.

7. Reciben de 7 a 9 horas de sueño de calidad todas las noches

Con las películas navideñas de Hallmark repitiéndose y The Great British Baking Show: Holidays estrenándose en Netflix, se necesita cierto tipo de autocontrol para abstenerse de quedarse despierto hasta altas horas de la noche, especialmente cuando no tiene que despertarse. levantarse temprano para el trabajo. Pero no obtener suficiente sueño óptimo a menudo conduce a una serie de consecuencias, que incluyen falta de energía, ansiedad y mala toma de decisiones, sin mencionar el consumo de más alimentos con alto contenido de azúcar y grasas trans. En pocas palabras: guarde la transmisión de Fa-La-La-La-La para el día y limite el tiempo de pantalla por la noche. Descansa, restaura y repite. ¿El resultado? Mejor estado de ánimo, sistema inmunológico fortalecido, alivio del estrés y mantenimiento de un peso saludable.

8. Se mueven durante todo el día

Ya sea que se trate de su descanso activo en el trabajo o de la ruta para pasear perros, las mujeres que siempre están en forma se esfuerzan por dar algunos pasos adicionales porque saben que caminar puede hacer maravillas para su salud física y mental (pero no se obsesionan con el número de pasos que dan en un día!). Además de mejorar el estado cardiovascular y ayudar a mantener un peso saludable, caminar con regularidad puede mejorar el estado de ánimo, la cognición y el sueño. Use las escaleras siempre que sea posible, estacione su automóvil más lejos cuando vaya a la tienda de comestibles o al centro comercial para obtener ese ingrediente esencial de la receta o el regalo de último minuto, tome la ruta de senderismo más larga, haga un buen uso de la cinta de correr de su escritorio y dele a su morada el Home Edit toque (listo para invitados nunca se vio mejor).

9. Sintonizan con sus sentimientos

La llamada “época más maravillosa del año” también puede encontrarse con tristeza navideña, dejándote con cualquier cosa menos espíritu navideño. Cuando las mujeres más sanas se enfrentan a una pérdida, estrés familiar, una ruptura reciente o no van a casa para las vacaciones, hacen espacio para sus sentimientos a su alrededor, se desconectan del ruido que las rodea y se internan. Ya sea que se vea como un trabajo de respiración, poner la pluma en el papel, la meditación o decir afirmaciones, hacen una pausa, se toman un momento para sí mismos y prestan atención a los pensamientos que pueden estar rumiando y a las sensaciones que sienten sin juzgar. ¿La comida para llevar? Busque la atención plena y sienta todos sus sentimientos, sea amable consigo mismo, deje de lado las expectativas de cómo deberían ser las vacaciones y simplemente respire. ¡Estrés de vacaciones, vete!

10. No se limitan a las tradiciones

A lo largo de los años, usted y sus seres queridos probablemente desarrollaron tradiciones en torno a las ocasiones festivas, desde la deliciosa cazuela de camote de la abuela hasta competir por el trofeo familiar en un juego de fútbol americano. Pero a las mujeres que siempre están en forma les gusta sacudir las cosas y mantener la vida interesante. Después de todo, es más probable que las personas que se involucran en una variedad de experiencias retengan emociones positivas que aquellas que se apegan a las mismas. ¿Quién dice que no se puede sustituir el pavo por una lasaña de salchicha italiana o un pastel de carne vegetariano y adornar los pasillos durante unos días en lugar de todo a la vez tan pronto como el coma de comida posterior al Día de Acción de Gracias desaparezca? Considere explorar nuevas formas de celebrar las fiestas, como reunir a sus amigos para un trote de pavo, ser voluntario en su banco de alimentos local, cuidar a un perro que necesita un hogar o crear un tablero de visión. ¿Una tradición que siempre vale la pena mantener? Contando tus bendiciones.

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