Escapar de la trampa del estrés y la cafeína y mantenerse saludable en el trabajo

Para muchos de nosotros, comenzamos el día con una fuerte dosis de cafeína, y nuestros hábitos alimenticios saludables van cuesta abajo a partir de ahí. De hecho, muchos de nosotros olvidamos que nuestras bebidas contribuyen a nuestra dieta, ingesta de calorías y salud en general, y sorbemos lo que sea necesario para mantenernos de pie y con energía durante todo el día. Si está buscando mejorar su salud en general, y también eliminar un poco el estrés, entonces sacudir lo que está bebiendo es un excelente lugar para comenzar. Aquí hay algunos consejos importantes para mantenerse saludable en el trabajo para ayudarlo a comenzar.

Por qué la cafeína es ‘mala’ para la salud

La cafeína se ha convertido en un no-no en el mundo de la salud, pero pocos de nosotros sabemos realmente por qué. Es un estimulante, razón por la cual muchos de nosotros nos apoyamos en él para ayudarnos a obtener una explosión adicional de energía después de un largo día o para comenzar nuestras rutinas matutinas. Esto significa que puede agregar fácilmente un poco de energía a su paso, pero esa «energía gratuita» tiene un precio. ¡Estamos seguros de que todos saben cómo se siente la famosa bajada de cafeína! En ese momento, si ya estás estresado y agotado, tiendes a llenarte con aún más cafeína.

Esto puede tener efectos colaterales en nuestra salud que rara vez nos damos cuenta. Sabías:

• La cafeína permanece en su sistema hasta por 12 horas, lo que significa que puede afectar su sueño.
• Los estimulantes como la cafeína pueden aumentar la presión arterial, ejerciendo presión sobre el corazón y los vasos sanguíneos.
• Si bien hasta 300 mg de cafeína al día se consideran seguros durante el embarazo, más puede molestarte, causar acidez estomacal y afectar negativamente a tu bebé.
• La cafeína es un diurético, por lo que puede hacer que corras al baño más de lo que quisieras y no te ayuda a mantenerte hidratado
• La cafeína puede ser levemente adictiva

Estrés: el asesino silencioso

Si bien disfrutar de una taza de café aquí y allá no es un problema, e incluso puede ayudar a los que sufren de migraña, aliviar los dolores de cabeza por tensión y aumentar su rendimiento en el gimnasio, el verdadero problema radica cuando se convierte en una muleta poco saludable. Por lo tanto, no es necesario que detenga su espresso semanal en nombre de la salud, pero si descubre que solo está logrando pasar el día con varias tazas, es hora de volver a evaluar.

El estrés, a veces llamado el ‘asesino silencioso’, se ha convertido en un problema crítico en la sociedad moderna. El exceso de adrenalina inunda su sistema mientras entra en pánico por los plazos, llevar a los niños a la escuela y 100 cosas más. Eventualmente, su sistema hormonal no puede responder correctamente y nuestros niveles de cortisol aumentan. Esto afecta la calidad de nuestro sueño, atrincherándonos más profundamente en la fatiga. No solo estresa el corazón, afecta nuestro rendimiento mental, atrofia la creatividad y nos mantiene nerviosos, sino que también puede debilitar nuestro sistema inmunológico e incluso atenuar nuestra vida amorosa.

Los estimulantes como la cafeína nos ayudan a levantarnos cuando el estrés se vuelve demasiado, pero debido a esa naturaleza estimulante, solo promueven más cortisol y nos sumergen más profundamente en el ciclo de estrés no saludable.

Rompe el ciclo de la cafeína

Todos sabemos que debemos ser buenos niños y llenarnos de agua. No solo no tiene calorías, sino que mantiene nuestro sistema preparado y nuestro cuerpo hidratado. El viejo truco de llevar una botella de agua contigo en todo momento es una forma fantástica de incluir más de la bebida más saludable de la naturaleza en tu día, pero incluso nosotros admitiremos que se vuelve un poco aburrido. ¿Qué más puede hacer para reducir el estrés, mantenerse hidratado y reducir su consumo de cafeína?

• Sabor – Agregar sabor a su agua es una excelente manera de sacudirla. Prueba unas jugosas rodajas de pepino con un poco de menta, o agrega un poco de jugo de limón y una rama de lavanda. Desde frutas hasta hierbas y más, hay fantásticas formas naturales de dar sabor al agua para hacerla más atractiva y agregar variedad.
• descafeinado – Si la necesidad de un café es demasiado fuerte, cambie a descafeinado. Si bien todavía hay pequeñas cantidades de cafeína, le dará todo el sabor con mucho menos de las cosas malas.
• Prueba el té – ¡Tampoco nos referimos a un té azucarado con leche! Los tés de hierbas vienen con muchos beneficios para la salud y se pueden beber calientes o fríos para una experiencia de sabor emocionante.
• Bebidas Saludables – Las bebidas saludables pueden ser una bolsa mixta. Algunos están repletos de saborizantes artificiales, azúcar y un montón de cosas que no necesitas. Pero hay muchas marcas de bebidas saludables por ahí. Busque sin azúcares añadidos ni saborizantes artificiales, y vitaminas o ingredientes adicionales que hayan demostrado ayudar con el estrés. Algo así como Moment, la bebida energética natural, puede llenar un antojo de sabor y proporcionar un montón de cosas buenas, en lugar de estimulantes y calorías. También hay muchas otras excelentes marcas que mejoran la salud para probar.

Si espera reducir su hábito de tomar café, recuerde comenzar despacio y tomarlo con calma. Dejar de fumar de golpe puede provocar síntomas de abstinencia de cafeína, ¡así que lento y constante gana la carrera hacia hábitos de bebida más saludables!