Trabajé como Ashley Tisdale: esto es lo que sucedió

A lo largo de los años, probé muchos ejercicios diferentes: spinning, correr, HIIT, yoga, Pilates, lo que sea. Siempre estoy abierto a probar una nueva forma de ejercicio. Pero después de experimentar con tantos ejercicios diferentes, comencé a cuestionarme cuáles de ellos eran realmente los más beneficiosos para mi cuerpo. La realidad es que todo movimiento es bueno, pero cada uno de nuestros cuerpos es diferente. Cuando observa más a fondo su salud en general, puede comprender mejor el mejor tipo de ejercicio para usted.

Ashley Tisdale se dio cuenta de esto cuando su médico le dijo que tenía problemas de tiroides limítrofes. La tiroides juega un papel importante en el suministro de energía al cuerpo mediante la liberación de hormonas y el equilibrio del metabolismo. Ashley solía jurar por CrossFit, pero requiere mucha más energía en ráfagas cortas en comparación con un entrenamiento de menor impacto que puede requerir la misma cantidad de energía durante un período de tiempo más largo. Los entrenamientos de ráfagas cortas, como CrossFit, pueden causar más estrés en la glándula tiroides. Después de enterarse de sus problemas de salud y abordarlos con su entrenador, Harley Pasternak, idearon una nueva rutina de ejercicios para ayudar a equilibrar sus hormonas.

El entrenamiento

El entrenamiento es una combinación de caminar 14,000 pasos al día e incorporar entrenamientos de fuerza de bajo impacto tres días a la semana. Este entrenamiento puede sonar mucho más fácil que una clase de HIIT, pero no te dejes engañar. El hecho de que sea de bajo impacto no significa que no vayas a sudar. Si bien hay una amplia variedad de ejercicios de bajo impacto que puede hacer en casa con un equipo mínimo, los ejercicios que Ashley incluye una máquina de cable, una máquina de abducción sentada y mancuernas. Ella comienza haciendo 10-15 repeticiones de conchas en cada lado. Luego, pasa a hacer de 10 a 15 repeticiones de flexiones de tríceps con cable supino. Después de eso, hace de 10 a 15 repeticiones de abducciones sentada antes de pasar a un circuito de tres movimientos. Este circuito incluye 20 repeticiones de empujes de cadera resistidos, extensiones de tríceps con mancuernas acostado y abducciones de cable supinas. Ella repite este circuito cinco veces.

Mi experiencia

Mi médico me dijo que los ejercicios de bajo impacto como el yoga, Pilates y caminar son beneficiosos para mí debido a mi tipo de cuerpo. Entonces, no hace falta decir que estaba demasiado ansioso por probar la rutina de Ashley Tisdale. Empecé la semana con el objetivo de alcanzar los 14.000 pasos. (Por lo general, apunto a 10,000, así que sabía que iba a ser un desafío).

Si eres como yo y tienes un trabajo de oficina, puedes relacionarte con el poco tiempo que hay en el día para dar tus pasos, y mucho menos para hacer ejercicio. Para que esto suceda, decidí romperlo. En la mañana antes del trabajo, me desperté un poco más temprano de lo habitual y comencé mi día con una caminata de media hora, lo que equivalía a unos 4000 pasos. A lo largo de mi día de trabajo, traté de incorporar caminar cada vez que podía: ir a una reunión a pie, pasar mi hora del almuerzo dando un paseo o simplemente alejarme de mi escritorio durante diez minutos para caminar por la oficina como un descanso de salud mental. Al final del día, había hecho otros 3000 pasos. Después del trabajo, puse un audiolibro y salí a dar un largo paseo. Eso me llevó a terminar mi día con poco menos de 14,000 pasos.

Como alguien a quien normalmente no le gusta ir al gimnasio, los entrenamientos de fuerza de Ashley Tisdale estaban un poco fuera de mi zona de confort. Me tomé mi tiempo para hacer cada ejercicio y descubrí que, si bien las máquinas eran nuevas para mí, los entrenamientos eran fáciles de entender. Cuando llegué a repetir el circuito, definitivamente estaba sintiendo los efectos y confiado en mis movimientos. Al final, el entrenamiento tardó unos 45 minutos en completarse y, aunque no salía sudando como lo haría en una clase de spinning, todavía me sentía cansada y adolorida.

El veredicto

Si aprendí algo sobre cómo hacer los pasos, es la importancia de dividirlos a lo largo del día. Catorce mil pasos pueden parecer abrumadores, pero al dividirlos, lograrlos se vuelve más alcanzable. También disfruté mucho de comenzar mi día con un poco de aire fresco y movimiento. Pude ir a trabajar sintiéndome energizado y mentalmente claro. Pero lo más destacado de probar el entrenamiento de Ashley fue tomar tantas oportunidades como fuera posible para moverse durante la jornada laboral. Sentarse en un escritorio durante ocho horas es bastante duro para el cuerpo y el cerebro. Al optar por reuniones y descansos a pie, realicé más trabajo y terminé el día sintiéndome incluso mejor que en el pasado.

El entrenamiento de bajo impacto de Ashley Tisdale fue una gran combinación de trabajar diferentes grupos musculares. Además, me hizo sentir que estaba ejercitando mi cuerpo sin los efectos hormonales que a veces obtengo de los entrenamientos de alta intensidad. No repetí su entrenamiento de fuerza tres veces durante la semana porque me gusta cambiarlo. En cambio, hice otros entrenamientos de bajo impacto, como ir a una clase de yoga y hacer un entrenamiento obé Fitness Pilates en casa. Al final, aprendí que solo porque un entrenamiento puede parecer menos impactante, eso no significa que lo sea. Y, si está buscando una manera de seguir una rutina de ejercicios que no haga que sus hormonas se disparen, el entrenamiento de Ashley Tisdale es un ganador.

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