Trucos para mantener una salud cerebral perfecta

¿Por qué haces ejercicio y cuidas tu salud? Para mantenerse joven y sentirse bien. Pero, ¿qué pasa con la salud de tu cerebro? ¿Qué haces para mantener tu cerebro joven y funcionando perfectamente? Tu cerebro es como un buen vino en el sentido de que mejora con la edad, pero solo si lo usas correctamente. Es fundamental mantener el cerebro activo de la manera correcta porque no toda la actividad cerebral se crea de la misma manera. Si no sabe cómo mantener la agudeza cerebral en el futuro, aquí hay algunos consejos que lo ayudarán en su viaje cerebral saludable.

Estimularlo todos los días

Realizar tareas inteligentes todos los días está relacionado con la salud de las células nerviosas e incluso puede ayudar al cerebro a crear nuevas células, desarrollar plasticidad neurológica y acumular una reserva de células que protegerán al cerebro contra pérdidas significativas en el futuro. Esta investigación funciona tanto en ratones como en humanos, por lo que es una evidencia bastante buena. Prácticamente cualquier actividad que te estimule mentalmente puede fortalecer tu cerebro, pero leer, hacer rompecabezas de palabras y resolver problemas de matemáticas son, en general, lo mejor. Y no olvide experimentar con actividades que requieran el uso de las manos. Actividades como dibujar, pintar, manualidades y bricolaje son excelentes para la salud del cerebro.

Continuar para aprender

Los niveles más altos de educación están conectados con un mejor funcionamiento mental en la vejez, y su búsqueda de conocimiento puede mantener su memoria fuerte y su cerebro activo. Desafiar a su cerebro para que aprenda cosas nuevas puede activar procesos que mantienen la salud de las células cerebrales y fomentan la comunicación entre ellas. Puede emprender una nueva tarea en el trabajo, dedicarse a un nuevo pasatiempo, participar en el aprendizaje de una nueva habilidad, orientar a alguien en el trabajo o en casa o ser voluntario en su centro comunitario local; todo esto puede mantener su mente alerta.

Hacer ejercicio regularmente

El uso de los músculos también ayuda a mantener la salud y la longevidad del cerebro. Según la investigación, los animales que hacen suficiente ejercicio tienen más vasos sanguíneos en el cerebro que pueden traer sangre nueva y estimular el pensamiento. El ejercicio también es responsable del crecimiento de nuevas células y del aumento de la conexión en el cerebro. Como resultado, obtiene un cerebro más eficiente y adaptable que puede lograr un mejor rendimiento en personas que envejecen. Y es importante no olvidar que el ejercicio reduce la presión arterial, mejora el colesterol y equilibra el azúcar en la sangre; esto ayuda a que el cerebro y el corazón funcionen durante mucho tiempo.

Mejora tu dieta

¿Sabías que una buena dieta ayuda a mantener joven tu cuerpo, pero también tu cerebro? Según la investigación, las personas que consumen una dieta mediterránea que se centra en verduras y frutas frescas, pescado, frutos secos, aceite de oliva y diferentes plantas proteicas tienen menos probabilidades de desarrollar demencia y otros tipos de deterioro cognitivo. Además, en lugar de beber alcohol o café, puede confiar en sabrosas bebidas inteligentes que están llenas de vitaminas, extractos y cafeína. Pueden ayudarlo mientras trabaja o entrena, pero también protegen los nervios a largo plazo. Estos suplementos nootrópicos pueden ayudar a controlar el dolor causado por una afección neurológica, así como a aliviar los síntomas de la neuropatía, los cuales pueden resultar en una mejor función motora y una mejor salud neuronal en general.

Priorizar el sueño

Si realiza actividades físicas y mentales, también logrará dormir mejor. Y el sueño es excelente para el cerebro, ya que puede mejorar la memoria y contribuir a una mejor protección contra el Alzheimer. El sueño es crucial para la salud del cerebro y es necesario para la desintoxicación del cerebro.

Socializar

No es información nueva que tener conexiones sociales de calidad ayude al cerebro a mantenerse joven por más tiempo, pero recientemente obtuvimos pruebas concretas que vinculan la actividad social y la salud del cerebro. Según un estudio de 2007 realizado en 2.200 mujeres durante cuatro años, los científicos descubrieron que las mujeres que tenían una red social más grande y un contacto social regular tenían un riesgo menor de demencia (sin importar la edad y el uso de hormonas). Si no tiene conexiones sociales, asegúrese de unirse a un grupo, tomar una clase o programar visitas regulares (llamadas telefónicas durante la pandemia) con sus amigos y familiares. Como ya se mencionó anteriormente, ofrecer su tiempo como voluntario es una gran actividad que tiene muchos beneficios para su cerebro, actividad, conexiones sociales y toda su comunidad.

Escuchar música

Son raras las personas a las que no les gusta escuchar música, pero ¿sabías que esta actividad tiene más beneficios que diversión? Según la investigación, escuchar música activamente y dejar que se lleve tus pensamientos puede regenerar tu cerebro e impulsar sus redes y el flujo de energía en general.

Cuide su bienestar general

La ansiedad, la depresión, la falta de sueño y el cansancio hacen que las personas obtengan puntuaciones bajas en sus pruebas de función cognitiva. Si bien los resultados de las pruebas no siempre predicen el riesgo de deterioro cognitivo en la tercera edad, la buena salud mental en general ciertamente ayuda a mantener la salud del cerebro.

Mientras persiga activamente los desafíos cerebrales y físicos, y alimente y trate adecuadamente su cerebro, espere ser bendecido con una buena salud mental y agudeza cerebral en la vejez.

Bio del autor

Diana Smith es una madre a tiempo completo de dos hermosas niñas interesadas en temas relacionados con los negocios y el marketing.

En su tiempo libre le gusta hacer ejercicio y preparar comidas saludables para su familia.